2016世界保健日宣傳資料
隨著生活水平的提高，人們對於保健的問題越來越重視。市健康管理協會營養專家胡若梅提示，不能把保健品當藥吃，購買保健類書籍前要有所甄別。
保健品不能想吃就吃
保健品能夠治療甚至治癒疾病，是一些人對保健品的認識誤區。保健品可以調節、增加人體的某些機能，但若以保健品替代藥物，可能延誤病情，甚至造成嚴重後果。
一些人服用了多種維生素，就認為可以少吃蔬菜水果;吃了鈣片，就認為可以不喝牛奶豆漿。其實，人體所需的各種營養成分，主要來源於日常飲食，任何營養品都不能代替日常為人們提供全面均衡營養的食物。
把保健品當飯吃也是一種誤區。保健品不能想怎麼吃就怎麼吃，要因人而異，否則盲目滋補，不僅無益而且有害。比如人參類保健品如果亂吃，可能會引起發熱、上火、煩躁不安、血壓升高等狀況;而對於長期飲酒的人來說，如果亂服深海魚油類的保健品，就可能使肝功能受損。任何一種保健品在服用前，都應該諮詢醫生。
購買保健書籍要甄別
當前保健類書籍受到一些市民的喜愛。但這些書籍內容良莠不齊，而且許多觀點也和常識矛盾。比如“飯後百步走”很多人都知道，但一些保健書籍中卻提出“飯後睡眠更有利於養生長壽”。此外，這類書籍中還會介紹一些保健養生“秘籍”，操作後不但沒效，還可能出現負面效果。
在購買保健養生類書籍前，可以簡單甄別一下。看看出版社是否專業;看看作者的專業背景，一些名家、名醫寫作的可作為首選。有些保健類書籍甚至都沒有署名，購買時就要慎重了。
“世界保健日”的設立，旨在呼籲人們關注健康，普及保健知識，但很多市民只有在體檢的時候才發現自己的身體這也不行，那也不對勁，身體長期處於亞健康狀態，究其原因，除了缺乏健康的飲食習慣和合理的作息規律外，平時也缺乏鍛鍊。
昨日，記者在區兒童公園、增城廣場、荔枝文化公園等休閒場所時看到，隨處可見晨練者的身影，但晨練大軍大多是中老年人，難覓年輕人身影。
老年人更重視身體保健 年輕人鮮有關注“除了颳風下雨，我每天早上都會到增城廣場進行一個小時的體育鍛煉，有時打太極，有時跳跳舞，有時則散散步。”今年63歲的市民劉老伯告訴記者，生命在於運動，退了休之後空餘的時間更多，更要多出來鍛鍊，對身體很有好處。平常除了鍛鍊身體，他還積極參加社群舉辦的健康講座。“健康講座通常涉及如何正確鍛鍊身體、如何保護心腦血管、如何預防哮喘等方面，對老年人來說非常實用，每次社群有這種活動，我都會參加。”
“你是否曾停下匆忙的腳步學會關心自己的身體狀態?是否總結過自己存在哪些不良的生活習慣?”昨日，記者在街頭隨機採訪了多位年輕市民。面對記者的提問，不少年輕人表示，生活更多的是隨心而為，對於身體保健關注不多。大部分受訪者表示平時花在鍛鍊身體的時間很少，熬夜、過度飲酒、作息時間不規律，這些早已經是家常便飯，雖然經常感覺很累，但由於年輕，身體還扛得住。
“哪裡有那麼多時間鍛鍊啊，辦了張健身卡也是為了趕時尚，這半年以來也就去了一次健身房。”28歲的朱智在我區開了一間律師事務所，工作很忙，還經常出外應酬，吃飯時間很不固定，下班回到家就窩在家中看電視、玩電腦，很少出門走動。他的妻子平常勸他鍛鍊一下身體，可他卻說，“我還年輕，身體蠻好的，用不著鍛鍊，等我年紀大了再去鍛鍊也不晚。”
適度體育鍛煉是最好的保健藥
每天早上八點半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動地揹著自己的“八寶袋”到增城廣場鍛鍊身體。陳煜妥的“八寶袋”裡裝有扇子、太極劍、錄音機等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時隨地利用起來鍛鍊身體了。陳煜妥堅持跳舞已經有十幾年的時間，她告訴記者，隨著年紀的增大發現身體大不如以前，像爬山、跑步這些運動量大的運動肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場舞。“我選擇廣場舞有兩個主要原因，一是因為廣場舞有音樂的伴奏，在音樂中，可以得到身心的享受，同時舒展四肢，身體得到有效的鍛鍊。二是廣場舞容易學習，動作簡單，無需花費太多時間琢磨。與其花錢到醫院買健康，不如提前鍛鍊身體體驗健康生活。其實很多人的亞健康狀態是完全可以避免的。像跳廣場舞這種強度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!”
不過陳煜妥建議，廣場舞比較消耗體力，中老年人鍛鍊時間最好不要超過一個小時，而且一個小時內要合理分配，跳之前最好先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動，最多跳40分鐘輕度出汗為準後，必須原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放鬆的整理運動。此外，老年人跳廣場舞，應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗後受涼。
鍛鍊能使身體、心理都健康
50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說起打太極頗有心得。
“的確，自從我打太極後，明顯感覺到身體素質越來越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對於人的心理健康好處並不亞於身體健康。其實每個人都有適合自己的鍛鍊身體的方式，找到適合自己的才是最好的.。”王雪飛說，“我練太極最初是為了鍛鍊身體，但在練的過程中，結識了一些志同道合的朋友，每天過得很開心，而且還經常交流身體狀況的改善、形體氣質的變化以及因此而帶來的好心情。她呼籲不管那個年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!”
醫生建議：合理飲食、起居有常、運動適宜、調理情緒
那平時應如何保持身體健康?區中醫院基層中醫指導科醫生安玉萍指出，現代人對於身體的保健知識存在幾個誤區：首先很多人對運動方式的認知不夠客觀，認為很多運動方式都可以輕易嘗試。比如現在一些老年人喜歡光著腳丫在鵝卵石上行走，對於老年人來說這是不可取的運動方式，因為老年人常有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，如果在高低不平的卵石路上走得過久，會給踝關節、膝關節、髖關節帶來很大壓力，造成膝關節腫脹和疼痛，更嚴重者，還會造成腳部拉傷、扭傷，引起發炎。其實每個人的體質不一樣，所能承受的運動負荷也不盡相同，所以每個人都要找到適合自己的運動強度和運動量，找到適合自己的運動方式。
其次，很多人認為運動出汗越多排毒越徹底也越好，於是不少市民會選擇一些激烈性運動來排汗，這是完全錯誤的看法。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的大量丟失，這些營養物質也隨之丟失。
此外，很多年輕人通常認為自己身體素質好，所以在一些生活細節上不注意也不健身，養成一些不良的生活習慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時，這些隱患可能不會引起什麼問題，但是隨著年齡的增長，這些不良習慣造成的影響就開始逐個顯現，造成積重難返的結果。為了避免嚴重的後果，應儘早杜絕一些壞習慣，注意鍛鍊身體。
安玉萍建議，市民平時可以圍繞“合理飲食、起居有常、運動適宜、調理情緒”這四方面來進行身體保健。
飲食方面可以根據自身的體質來選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬於何種體質，而一般人無法自己判斷，最好應到醫院請中醫透過望聞問切等手段加以判斷，分清虛、實、寒、熱後才能進行飲食建議。如果無法辨明自身的體質的人群建議平常最好保持飲食清淡、營養均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應該進食一些養肺的食物，如百合、蓮藕等。
起居方面，平日儘量做到作息有時、勞逸適度。尤其現在正值秋季，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。
在運動方面，首先要選擇適宜自己的運動方式。怎樣選擇自己合適的運動方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運動量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應選擇相對柔和消耗量較小的運動，例如太極、散步。另外，無論從事哪種運動，運動量都不宜過度。怎樣判斷自己運動量是否過度?安玉萍則透露了一個小竅門：如果你在某項運動結束後感到舒服，第二天精神抖擻則表示當日運動量適宜，反之，若運動後感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運動量過大了。
在情緒調整方面，保持心情愉悅是擁有身體健康的重要一部分。現在秋季，不少女性會有“悲秋”的情緒，應以辯證的眼光看待大自然的季節交替，保持神智安寧，不悲春傷秋。多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒。如果遇到陰雨天不妨開啟室內全部的照明裝置，多吃些含糖量高的食物，這些都可以幫助調節心情。
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