清明節養生小知識（通用5篇）
清明是清氣上升的時節。《黃帝內經˙素問˙陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。”從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。下面是小編為大家整理的清明節氣養生小知識，僅供參考，歡迎閱讀。
清明節養生小知識1
中醫養生，重在清明節
“就中醫養生來講，清明是一個尤為重要的節氣。”中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。因此，建議大家穿著寬鬆衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，儘量多活動，使陽氣增長有路。
而立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血執行不暢，從而引發各種疾病。這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要予以重視。
在飲食方面，清明節又稱“寒食節”，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。不過，“有些人是不適合吃冷食的。在清明時節，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應該避免。“陽氣”升發是指脾胃的運動收縮，因此人們春季的食慾通常比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。”
“清明時節的氣候特點是多雨陰溼、乍暖還寒。”此時的飲食宜溫，應多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜，還有地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等，溫胃祛溼，也適宜多吃。另外，清明節氣中，不宜食用“發”的食品，如筍、雞等，可多吃些護肝養肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。
清明節養生小知識2
賞花需防花粉過敏
有些人一到春天就特別容易感冒，除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼，還伴有眼癢、流淚、鼻癢等症狀，其實這不是感冒了，而是花粉症。那麼如何預防花粉過敏呢？
首先應儘量躲避花粉，加強個人防護措施，防止吸入致敏花粉，利用好天氣時將屋內屋外打掃一遍，遇乾熱或大風的天氣，可關閉門窗或加掛窗簾;如果天氣許可，最好每週清洗更換床罩、被單，注意身體清潔，將殘留在皮膚、頭髮上的花粉徹底清除，以阻擋或減少花粉入侵屋內。
其次出外賞花的人們，最好避開花粉高峰時段，出門前30分鐘先服用抗敏藥物，且最好能隨身攜帶口罩備用，並穿著長袖衣物，避免直接與過敏原接觸，以減少花粉侵入。
清明節養生小知識3
一、夜臥早起，以使志生
關於清明養生，在《黃帝內經˙素問》裡說得非常清楚：春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。
二、清明著重“養肝”，慎食“生髮”之品
春與肝相應。清明節要多吃“柔肝”食物，飲食宜溫，以清補為主。因為正值肝陽上升時節，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗、蜂蜜水等。五臟裡邊，肝在季為春，也就是說肝在春季對人體起到的非常重要的作用。肝有生髮的作用，調節氣機，清明之際，人體肝氣最旺盛，如果肝火過旺，會對脾胃產生不良的.影響，妨礙食物正常的消化吸收，同時還會造成情緒失調，氣血運動不暢，從而引起各種疾病。清明節飲食溫馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食發物。發物是指特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物，如海鮮、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。
三、清明可飲清肝茶
清明時節，天氣溫暖、陽氣生髮，此時可選擇具有疏散風熱、清肝利膽功效的中藥代茶飲，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發，比如菊花茶、蒲公英茶等。
四、祭祀踏青，要防這些病
1.防花粉過敏
清明時節外出春遊踏青需防花毒，更不能因一時好奇而誤食了有毒的花果。有些人在花叢前待久了，會出現頭昏腦漲、咽喉腫痛等症狀。有些人因為接觸了植物的花粉引起過敏反應，出現全身瘙癢、皮膚髮紅，還有人出現陣發性噴嚏、鼻塞、流涕、流淚、哮喘等症狀。所以春遊之時，注意防勞累，也要注意防花粉過敏。
2.防感冒
隨著氣溫升高，有些人，特別是年輕愛美的女性，便迅速脫下厚重的冬衣，換上輕薄的春衣，這是不利於健康的。因為清明時節乍暖還寒，氣溫波動很大，早晚有些涼，因此不宜過早過快減少衣服，否則極容易受涼感冒。而且目前新冠肺炎疫情未解除，是各種傳染疾病的`高發季節，一定要做好預防。
3.防寒溼
清明前後除了注意穿衣外，還要注意膝關節保暖。當遇到天氣寒冷又陰雨綿綿的日子，如果不注意為下肢保暖，風寒和溼氣的襲擊則會導致下肢發涼麻木、行動不靈、痠痛不適。尤其是膝關節處皮下脂肪組織少，缺乏保護，更容易受寒溼的侵襲。久而久之，會引起關節炎，給今後日常生活帶來不便。
4.防上火
清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內火外幹，就容易出現口乾、鼻乾等症狀。因此，平時除了注意保暖，還要多飲水，經常泡菊花茶喝。
清明節養生小知識4
1、早起早睡，儘管是一個小長假，但是養成良好的睡眠習慣非常重要，早睡早起才是養生之道，春天天亮的也早，早上的空氣也非常的新鮮，早起呼吸一下新鮮的空氣，聽聽鳥兒清脆的叫聲，看看身邊盛開的鮮花，聞一下綠草的清新，會讓你的心情頓時爽朗起來，心情好，就會肝好，所以，清明時節早睡早起不要貪睡呀。
2、保暖不可忽視。清明時節雨紛紛，一降雨就會降溫，所以，清明節的氣候還是會有一些微涼，尤其是北方，早晚的溫差很大，稍不留神，就會感染風寒，所以，保暖非常的重要，建議女性不要過早的穿上裙子，保護腿部和腳部的溫暖非常關鍵，無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，準備一件可以隨便穿脫的外套，這樣可以有效的防止外邪的入侵。對於孕婦、老人和身體虛弱的人在掃墓時更要注意保暖，還要注意不可過度的勞累，注意休息。
3、多喝水。春天是陽氣上升的季節，人們很容易肝火旺盛，再加上清明時節人們的心情不僅會受到天氣的影響還會受到哀思的情緒的影響，所以，非常容易感到口乾舌燥，很容易出現潰瘍，所以，建議多喝水。
4、多吃綠色蔬菜。肝在五色中屬青，也就是綠色，所以以色養色，就要多吃綠色的蔬菜，對養肝有幫助。
清明節養生小知識5
1.螺螄
田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內的泥質汙物，每天換水幾次，用刷子刷淨、絞去尾部，焯水後高溫加熱、炒熟、燜透。
2.蝦
“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。”關於清明蝦，曾經有詩這樣描述：“一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象。現在“清明蝦”正處於新舊交替的時候，雨水足，新蝦未“散春”，運氣好的甚至可以看到蝦肚裡有蝦籽。
3.河蚌
據說和螺螄一樣，清明前後的河蚌最肥美。“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”。老揚州常見的做法是河蚌燒豆腐、鹹肉燒河蚌，鮮得眉毛都要掉下來。都說明河蚌要在春天，尤其是在清明前吃最佳。因為清明前水中的螞蟥、微生物還未頻繁活動，因而這個時候的河蚌最乾淨，肉質也最肥厚，特別脆嫩可口。
4.菠菜
菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發現：每週吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯。視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量鹽、麻油、味精，熟後即可食用。
5.馬蘭頭
每到清明時節，馬蘭頭特殊的香味最為吸引人。許多野菜都是春天長成，最嫩時也是在春天，像馬蘭頭一旦過了清明，就會逐漸變老，嚼不動了，因此這幾天是最適合吃馬蘭頭的。馬蘭頭的製作最為簡單，只要和豆腐乾幹拌後點上香油即可。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利溼消腫之功效，適合春季養生食用，不但能補充維生素，緩解春困，還對初春常見的咽喉腫痛非常有效。
6.蕨菜
蕨菜又名吉祥菜、龍爪菜。每當冰雪消融、春回大地的季節，正是採蕨的黃金季節。蕨菜吃起來清脆細嫩，滑潤無筋，味道馨香。家常可熗、炒、打滷下麵條、做成包子餡等，吃法極多。蕨菜營養豐富，有提神、去油膩、助消化的作用，因此，人們稱蕨菜是“山野菜之王”，“雪果山珍”。鮮的蕨菜帶有較重的苦澀味。食用前需要經沸水燙後，再浸入涼水中除去異味。如果少了這個步驟，蕨菜入口就比較苦了。製作得當的新鮮蕨菜口感清香滑潤，再拌以作料，便是一道難得的上乘酒菜。此外還有一種比較流行的吃法是炒肉絲。
7.五穀
清明時節養生要都吃穀類食物，如燕麥、蕎麥、扁豆、薏米、花生、黃豆、咖啡豆、葵花籽等。這些又是種子植物，營養十分豐富，尤其是在清明養生可多吃五穀湯，隨意用自己喜歡的五穀搭配熬湯，或者煮粥都可以。穀類食物可以養肝、除煩、祛溼、和胃、潤腸、補虛、增強抵抗力。
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