作息不規律會擾亂生物鐘
國慶長假常常被很多人當成“狂歡節”，脫離了煩悶工作的人們在假日中盡情打遊戲、看電影、聚會等等，每天通宵達旦、黑白顛倒，這樣不規律的作息會造成我們的生物鐘紊亂，最後導致失眠的產生，影響工作和學習。究竟生物鐘和失眠有什麼關係？我們應該如何調節？
作息不規律會擾亂生物鐘
悠長假期中，很多人會因為通宵達旦地參加娛樂活動，而在白天進行“補覺”。與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在床上。對此，專家提醒道，一天睡覺超過10小時會改變生物鐘，使人難以再次入睡。而且熬夜之後即使補覺了，醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳，假期之後更會沒精打采，形成“假期綜合徵”，影響工作和學習。因此，有些人認為能多晚睡就多晚睡，反正白天可以補覺，實際上這個觀點是錯誤的。“生物鐘”一旦被打亂，人體抵抗力會減弱，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，從生理上會造成食慾減退、消化不良、免疫功能下降。
生物鐘的混亂是造成失眠症的.一個重要原因
生物鐘又稱生理鍾，它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性。生物鐘與睡眠相互關係，長期睡眠不足或者睡眠不規律容易導致生物鐘的紊亂，而紊亂的生物鐘反過來又會影響人們的睡眠質量，因為生物鐘掌握著人體生命運動的內在節律性，一旦被打破，便同時破壞了這種節律性，而睡眠狀態會隨之受到影響，所以說，生物鐘的混亂是造成失眠症的一個重要原因。
改善失眠 先調節好生物鐘
失眠困擾著很多人的生活和工作，而改善失眠，先要調節好我們的生物鐘。首先，體溫是影響生物鐘執行的重要因素。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
其次，睡眠時間會影響到生物鐘。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。如果黑白顛倒，不注重睡眠的時間規律的話，人體生物鐘會受到破壞，隨之影響睡眠質量，長期如此會導致失眠，影響身體健康。
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