戒菸健康教育知識講座
導語：吸菸不僅對你自己的健康有害，對你周圍的人健康也沒有好處。以下是小編為大家分享的戒菸健康教育知識講座，歡迎借鑑！
一、概述
吸菸被世界衛生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰爭、饑荒、瘟疫、汙染)。據報道，目前全國每天有2000餘人死於吸菸，預計到2050年將增至8000人。在與吸菸有關的死亡病例中，慢性肺部疾患佔45% ，肺癌佔15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風、心臟病以及肺結核共佔40% 。如果現有的吸菸模式持續下去的話，目前的年輕人將有三分之一死於菸草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發生在35至69歲期間。
世界衛生組織研究發現：煙齡超過十年、每天吸菸量超過20支的菸民，已處於深度吸菸中毒狀態：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、噁心、口臭……
醫學證實，每支菸燃燒時釋放出4000多種化學物質，幾十億個顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾病；尼古丁使大腦神經產生依賴，使吸菸者精神萎靡，性功能下降。解剖學證實：十年煙齡以上的吸菸者，肺部明顯呈黑色!醫學家做過這樣一個實驗：10年以上煙齡吸菸者，連續抽完20支菸，實驗者感到胸悶頭痛、四肢無力；連續抽完60支菸，實驗者呼吸困難，進入中毒昏迷狀態!
二、一根菸的“人體旅程”
菸草是如何侵犯我們的身體的?我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不瞭解，菸草裡除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。X光片裡“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機。而煙霧從被吸入到撥出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經的臟器，其他一系列看似不相關的健康指標也同樣遭受著汙染和傷害。
煙首先汙染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由於長期遭受煙熏火燎，這些菸草的必經器官像老電影裡燻黑的屋頂和灶臺，這就是吸菸對身體最直觀的傷害。
另外，煙對身體的.傷害在很大程度上是透過血液汙染達成的。吸進身體的那口煙經由肺部的毛細血管進入血液迴圈，上百種毒素之一的一氧化碳一進入血液，便開始了與紅細胞爭奪氧氣的戰爭。而血液一旦出現氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應的發生。
首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費力地搏動，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由於長期遭受毒素的攪和，血液濃度會變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。菸草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個不公正的交易。煙吸得越多，汙濁的一氧化碳置換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺也就越嚴重。
另外，煙對皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關。進入血液中的有毒外來物破壞了原有的平衡，無數的健康白細胞在這場人為的健康保衛戰中犧牲。菸草中的毒素還會減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的鬆弛和皺紋的出現。專家調查發現，吸菸女性的皮膚一般要比非吸菸者早老化5年。
最後，吸菸成癮是尼古丁的罪過。尼古丁進入血液迴圈後對中樞神經系統產生了一定的刺激作用，並在菸民腦中產生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個需要隨時填補的空缺，一旦出現尼古丁短缺，大腦就會在第一時間通知身體趕緊透過吸菸補齊。如果不及時補充，煙客就會出現焦慮，煩躁的症狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達到的。
三、為什麼要戒菸
1、吸菸危害你的健康
健康通常是人們戒菸的第一個理由。幾乎每個人都知道吸菸會引起多種疾病。
三十五歲以上，用避孕藥並吸菸的婦女，有很高的機率會患心臟病、中風和腿上血塊凝結等疾病。她們也比較容易小產，或生出來的嬰兒畸形。
十幾年來世界衛生組織提醒大家有關吸菸的害處。戒菸對各年齡階層的吸菸者都有益處。而且不只對健康的人，對可能已經患有與吸菸相關疾病的人也有益處。
2、戒菸使你長壽
戒菸十五年以後的人，其死亡率降到和不曾吸菸的人一樣。戒菸能減少你患肺癌、心臟病、中風、慢性肺病和氣管疾病的危險。
3、戒菸使你省錢
要算一算你花在香菸上的錢不是很困難，將你每天吸的煙的數目(你必須誠實)與每包的價錢乘一下，然後乘365天，這就是你每年花在香菸上的錢。這個數目可能使你驚奇。現在再將此數目乘上你吸菸的年數，這個數目就更要嚇壞你了。
將你一年所花的錢乘十就是將來十年吸菸的費用了。然後請你想一想，你是否希望繼續吸菸燒掉你的錢卻換來不健康的身體，還是寧願花這筆錢在別的用途上。
4、戒菸使社會接納你
跟以前比起來，吸菸的人越來越不受歡迎了。大部分公開場合都禁止吸菸，很多公司都希望聘用不吸菸的人，你的朋友們也許會請你不要在他們的房子或車子裡吸菸。不管你喜不喜歡，要找到一個可以吸菸的地方已經不是那麼簡單了。
5、吸菸影響別人的健康
吸菸不僅對你自己的健康有害，對你周圍的人健康也沒有好處。如果周圍有人吸菸(又叫做被動的吸菸，或二手菸)，你不僅吸進被撥出來的煙，也吸進正在燃燒的香菸的煙，這種二手菸往往使不吸菸的人得肺癌。家裡有人吸菸的小孩和嬰兒，比起家裡沒有人吸菸的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統的疾病。二手菸也刺激眼睛，造成頭痛、噁心和頭暈。
6、你要做一個好榜樣
如果你有小孩，你必須做一個好榜樣。如果你問吸菸的人，幾乎每個人都說他們不希望自己的小孩子吸菸。但事實上吸菸者的小孩比較容易自己開始吸菸。請你現在就戒菸，做孩子們的好榜樣。
四、戒菸的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。
6、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸菸用具
菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。
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