考生如何解決考試焦慮症
進入考試時期的時候，很多考生難免會緊張而出現考試焦慮症，這時候怎麼辦呢？下面我們一起來看看吧！
考試焦慮症心理訓練一：自我心理調節方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時的自我調節尤為重要，正如《淡定是修煉出來的》一書中指出：“如果學生在生活及學習中，能常常保持放鬆、平靜，那麼當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放鬆方法。
練習如下：
⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察（感覺）當下鼻孔處的一呼一吸。
⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯想。
⑶、對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯想。
⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。
考試焦慮症心理訓練二：心理閱讀
俗話說：“書籍是人進步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道，每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個浮躁、浮誇的時代，在校學生更是揹負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風的觀念，樹立正確的人生觀和心態當務之急，這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書，則是當前學生必看的心靈圖書。
考試焦慮症心理訓練三：主動參與社外活動
對於學生而言，學習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學習自然就有積極性了，良性迴圈，面對考試也就不容易產生焦慮了。
考試焦慮症心理訓練四：必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對於當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮症心理訓練五：保證睡眠質量
據調查統計，當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生，必定會給學習和健康造成重大影響。心理諮詢統計，有65%患有考試焦慮症或抑鬱的`學生，開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理症狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
在《淡定是修煉出來的》一書中，明確指出：“當學生難以入睡或是睡不著的時候，就去觀察（感覺）鼻孔處的呼吸進出”，學生就能很快入睡，獲得深度的休息和放鬆，對於伴有睡眠障礙的學生來說，可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是，儘管課業繁重，但對於學生來說，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此，約束自己在睡前半小時放下課題作業，建立睡前好習慣，避免上床後，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。
注意事項
考試焦慮症怎麼辦問題已經介紹很詳細，需要大家去實踐，大多數考試焦慮患者透過上述措施，都有良好的改善作用。對少數嚴重者需要進行專業的心理輔導。
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