小腿抽筋的原因和治療的對策
小腿抽筋是我們經常會出現的問題，那麼這時由什麼造成的呢?以下是PINCAI小編整理的關於小腿抽筋的原因和治療對策的相關內容，歡迎大家閱讀和參考!
小腿抽筋的原因和治療的對策
一、小腿抽筋的原因：
受涼、缺鈣、動脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此症。
◎寒冷刺激
外界環境寒冷、潮溼時，比如游泳時水溫過低，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現腓腸肌痙攣。
◎過度疲勞
當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
◎睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
◎疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
◎全身脫水失鹽
身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生腓腸肌的痙攣。
◎缺鈣
中老年人患骨質疏鬆症，其血中鈣含量低於正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現腓腸肌的痙攣。
◎動脈硬化
老年人出現小腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時，腿部血液迴圈會受阻不暢，血液供應減少。血流不暢，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少後，區域性組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。
二、小腿抽筋的對策：
1、熱敷並按摩腓腸肌
老年人出現小腿抽筋時，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦區域性。
2、掐壓手上合谷穴、人中穴
迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的`人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達90%。
3、針刺承山穴、委中穴
針刺承山穴、委中穴等。反覆發作者可適當加服鎮靜劑。
4、自我按摩
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：
★按揉小腿肌肉：
取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。
★揉膕窩：
取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。
★點承山
(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
★彈撥跟腱：
取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。
★揉搓小腿：
取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
★拍打小腿：
取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。
三、平時的自我調養
1、要注意下肢保暖
尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。
2、高鈣食品
為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E
4、適當休息緩解疲勞
另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
5、運動前要做充分準備活動
天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
6、游泳前做好熱身活動
在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速游回岸邊，暫時停止游泳。
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