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白領養肝最佳時間為上午10點和下午3點？

最近網上盛傳“白領養肝最佳時間為上午10點和下午3點”，針對這一說法解放軍總醫院第二附屬醫院中醫科雷晉主任指出，從中醫經絡學的角度來說是有一定道理的，但白領養肝其實也不一定必須遵從這說法。

雷晉主任介紹，中醫學認為“久視傷肝，久坐傷骨”，經常看電腦、寫報告的白領們就具備了久視和久坐這兩個條件。“肝藏血，主情志的疏洩”，肝就像人體的一個血庫，如果傷及肝臟，則血庫裡的血就不夠充足，相繼就會出現眼睛乾澀、痠痛、流眼淚、近視、模糊、小腿抽筋、腰膝痠軟、手無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列症狀。同時，中醫講“肝是人體最大的解毒器官”每天晚上23點凌晨3點是人體的膽和肝臟腑最旺盛的階段，此時，是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒後輸送到人體，而白領們往往由於工作繁重而熬夜過12點，血液不能歸於肝膽，就沒有經過解毒而重新輸送到全身，使毒素迴流。因此，第二天，人的臉色會有灰青色出現。

因此，白領養生應從養肝開始，而養肝要從以下幾個方面進行：

1、睡眠養肝。睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。

2、飲食養肝。飲食養肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。常飲綠茶、菊花、玫瑰花這類茶水有益護肝。枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每週吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品，避免油炸及乾硬食品。清除食物汙染，包括蔬菜、瓜果的`農藥殘留，儘量選購農藥汙染輕或不用農藥的蔬菜，並多用清水清洗。吃瓜果削皮。儘量少吃或不吃含新增劑的食品，如罐頭等。遠離燻烤與變質食物。多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天34次，每次1小碗。白開水可增加迴圈血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

3、情緒養肝。調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益於肝的養生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液迴圈障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫認為，在七情之中，最不利於肝的就是怒，怒可導致肝的疏洩失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。

4、護眼養肝。不要常時間的在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。“肝開竅於目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。

5、運動養肝。積極從事體育鍛煉是養肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液迴圈，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。對於工作忙碌的白領們來說，可以選擇慢跑、快速步行、騎腳踏車、上下樓梯、拍皮球、跳舞、跳繩等運動。每天1次，每次持續2030分鐘，以運動後疲勞感於1020分鐘內消失為宜。

另外雷主任還指出，其實春季是一個養肝護肝的最佳季節，春為四時之首，陽氣開始升發，人體的陽氣也順應自然，向上向外疏發，皮膚腠理由冬令的緊密轉為疏鬆狀態。這一時期宜早睡早起，清晨散步緩行，或遠足踏青旅遊，使情志舒暢，肝氣條達。注意保暖，避免風寒邪氣侵入而誘發肝病。春季肝氣旺，肝木克脾土，容易損傷脾胃，因此要顧護脾胃。