從職場“捏捏族”現象談白領減壓

從職場“捏捏族”現象談白領減壓

近日，央視《記者調查》欄目報道了一則《超市“捏捏族”緩解壓力成藉口》的新聞，引起了社會的廣泛關注。所謂“捏捏族”，多由年輕白領組成，因為工作壓力大，他們選擇到超市裡揉捏餅乾、泡麵等易碎食品來渲洩情緒。對於白領“捏捏族”現象，中華英才網的職場心理專家分析：白領階層由於競爭激烈，工作壓力大，導致精神長期處於高度緊張的狀態。在承受這種心理壓力時，人們各有不同的應對方式，而像“捏捏族”這樣的行為，是從一種破壞性的行為中獲得自我渲洩以求達到內心的滿足感，比起其他的宣洩方式，折射出的心理問題更加嚴重。“捏捏族”往往個人成就感較差，嫉妒和不平衡的心理是此類人群的通病。

有心理學家指出，如果“捏捏族”的不良行為持續下去，對自身的心理健康傷害的程度要比對社會的危害程度更大。因為此類人群對這種不良行為較易成癮，形成習慣。時常發洩一下，以求心理得到暫時的安慰。捏捏族每捏一次，都是對這種不良行為的又一次強化，如果他們的行為不被發現，那麼繼續捏下去的機率會更大，心理扭曲的程度也會逐步加深。

“捏捏族”雖然只是職場白領的“少數派”，但是卻從另外一個角度折映出白領階層的心理壓力，他們缺少專業的健康的減壓方式。那麼，職場白領如何才能做到健康減壓?中華英才網的職場心理專家對此提出以下建議：

一、傾訴

職場白領因為工作壓力大，所以更容易被人際關係、心理情緒、感情等問題所困擾，“捏捏族”現象正好符合了這種心理需求，使其工作壓力得以變相釋放。中華英才網的職場心理專家認為，“捏捏族”與其以這種偏激的行為來發洩壓力，不如相互傾訴，放鬆情緒。女性白領往往偏於感性，約上三五閨蜜促膝長談甚至淚撒香腮都不乏是一種很好的減壓方式。男性白領們則可以與好友們把酒問青天，只要飲酒適度，都能放鬆心理壓力，舒緩不良情緒。

二、放慢工作速度

“捏捏族”之所以認為揉捏餅乾等食品能夠渲洩情緒，是因為“咔嚓咔嚓”的破碎聲聽著很過癮。中華英才網的職場心理專家解釋，悅耳的聲音對緩解壓力的確有輔助效果，比如聽音樂的時候心情會很放鬆。但是“捏捏族”卻“痴迷”形似噪音的破碎聲，這是由於長期過度緊張所造成的心理問題。對此，中華英才網的職場心理專家建議：除了國家法定節假日之外，員工每年還應享受一週的年假。如果確實被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好應該把工作暫時放一下，利用這一週假期盡情的放鬆一下心情。要知道，心理壓力大的時候工作效率也不會太高。除此之外，制定“量力而行”的工作計劃也有助於緩解壓力，畢竟“慢慢地做好”勝過“什麼都做不好”。

三、運動

人在極度抑鬱的時候，會做出很多偏激的事情。而“捏捏族”則可以視作有抑鬱的前期症狀。中華英才網的'職場心理專家建議：運動可以戰勝抑鬱。運動能夠讓由於壓力過大而萎縮的神經細胞重新活躍起來，進而使人產生快樂幸福的感覺。並且，職場白領本身就缺乏運動，適當的運動不但能使心理減壓，也有助於身體健康，而白領女性更可藉助運動保持完美的身材，可謂一舉多得。

四、睡覺減壓

權威機構調查顯示，由於工作繁忙、應酬增多，近七成白領每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。而缺乏睡眠除了會影響健康、記憶力減退之外，還會增加人的負面情緒和壓力。調查還指出，在睡眠不足7小時的職場白領中，有半數以上都承認自己有透過偏激行為來發洩壓力的，比如“捏捏族”等。因此中華英才網的職場心理專家建議：為了健康著想，職場白領最好在晚上11點之前休息。“捏捏族”現象的產生，給職場的白領們敲響了警鐘，如何行之有效的緩解職場壓力，是我們共同亟需解決的問題。

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