下班後心理沉默，白領該如何應對？
白領們不愛說話的原因
心理疲勞。“選擇性沉默”，說到底，是一種心理上的疲勞。而壓力太大，可能是最重要的.“幕後推手”。為了應對工作和生活，我們只能跟著社會的節奏趕，儘量扮演好自己的角色，很少有時間和精力照顧內心的真實體驗，想想自己是否快樂。最後，身心俱疲，對生活的熱情逐漸缺失，原本應該成為生活調味劑的朋友交往、家庭之樂也變成了一種心理負擔，使人出現牴觸、拒絕等不良心理。
自我保護。適當的“沉默”，是一種自我保護，也是提醒自己需要放鬆的訊號。可若長時間的 “選擇性沉默”，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人際之間的距離和隔閡，甚至誘發抑鬱情緒。
缺少生活樂趣。在原因調查中，雖然每個人的原因不一樣，但是大都與工作有關。不少人填寫回家不想說話的原因是，“工作不順心，下班後我不想和任何人說話甚至一說話就亂髮火，自己也不知道自己怎麼了。”也有的人說：“白天話說多了，晚上沒話了，回家就是想休息，工作太累了，終於可以卸下面具什麼也不想、什麼也不說了。”
總而言之，回家不說話的人都是因為工作壓力較大，為了應對工作和生活，只能跟著社會的節奏，儘量扮演好自己的角色，最後身心俱疲，對生活的熱情逐漸缺失。本來家庭和生活應該作為自己身心愉悅的重要方式，可是被工作的操勞漸漸取代，更失去了回家和家人享受生活的樂趣，成為與家人牴觸、缺少家庭溝通氛圍的藉口。
兩招解鎖不願說話的心理
專家指出，“白領們工作壓力大，在家不願意說話，短時間沉默可以緩解疲勞，但是長時間如此不僅不會減少工作帶來的壓力，而且還會給家庭和生活帶來更多的問題。”這樣的白領，無論工作多麼繁忙，回到家之前，要告訴自己把一天的煩惱全部拋掉，因為工作就是為了我們更好地生活。還有一個小方法，就是當進入家門的一刻，學會給家裡人一個溫暖的擁抱，感受家裡的溫暖和安心，讓自己的心情沉浸到家庭的氛圍中，這樣才會從心裡想和家人溝通說話。
心靈咖啡觀點：
其實，選擇性沉默在這個時代是一種必然發生的事情，首先我們都要學會正視這一點，知道自己有很大可能會有這種行為的出現。其次，我們要做到一個合理的信念，就是任何一個人只要他勤勤懇懇地工作了一天都會有疲勞感，那麼請在下班之前告訴自己，我這一天沒有白過，很充實，做了很多事情，對得起自己和公司了。再次，我們要清楚地認識到一點，就是第二點其實是建立在你自己喜歡或不討厭的工作上，如果一份工作你不喜歡，討厭，但是為了生活你不得不繼續做下去，這個時候第二點是對自己沒用的。因為從一開始你就在抗拒著，你的情緒裡充滿了抱怨，卻不能透過言語來說出來，像啞巴一樣吃著黃連。所以，寧願選擇不說話，作為一種抗議或是一種自我安慰。
不過，一旦有人踏入自己的防線，你便崩潰了，歇斯底里了，結果無名惱火是發了卻傷害了我們親愛的人。所以，我建議是如果那份工作做的不開心，不喜歡，首先要和自己愛的人商量一下，然後重新換分工作，當然我也知道現在找工作難，但是相比這下，你願意每天這樣過下去嗎?換做是我，我會辭掉工作然後休息一段時間，或是旅遊，或是充電，然後重新面對生活去努力尋找下一份工作。最後，就是自我暗示了。你可以在下班的路上或是進家門之前，自我暗示自己，今天是太累了所以不想說話，要是家人問起就說累了，然後抱著老婆或孩子，這樣在家這樣溫馨的地方一定會讓你的內心重新充滿電。(
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