如何避免職場抑鬱？
現代生活跟工作的壓力是越來越大，特別是職場人士非常容易出現職場抑鬱症。白領到了30歲之後要怎樣面對職場困惑呢?
【如何避免職場抑鬱？】
職場壓力指人在職場心裡感受壓力太大。 這是職場中的我們抱怨最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事複雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。 嚴重者可導致我們出現精神問題。總結一下，他們遇到的問題可以歸納為：
1、35歲現象，求職過程中遭遇的年齡歧視;
2、女性因為生育產子造成職業中斷的困惑;
3、職業規劃缺失造成的定位困難;
4、職業轉型和跳槽的抉擇;
30歲職場女性白領遇到的特殊職業困擾
職場女性的職業困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業女性的職業困擾主要有以下三個方面：
第一，婚姻和生育帶來的壓力在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前後期間結婚生育，而這段時間又正好是她們需要明確職業方向，進入職業上升通道的關鍵時期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她們難以專注於事業，產生種種矛盾和困惑。很多職業女性會產生顧慮，擔心懷孕後公司極有可能不保留原有的位置，原本已經有所起色的工作不得不暫時擱置。因此很多的職業女性會產生這樣一個問題：萬一我生孩子工作沒了怎麼辦?過了這段時間還能找到合適的工作麼?
第二，身份的轉換還是和生育有關，女性在做了母親以後，不得不兼顧家庭和事業，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會手忙腳亂，不知如何對付，很多女性在這段時間比較容易產生心理抑鬱等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由於效率降低，很可能導致自己在工作上業績無法達到既定的目標，難免產生困惑，自我的信心不足。
第三，職業中斷懷孕和生育導致她們在一段比較長的時間內脫離了職場，有些女性主動或被動的選擇辭職，原先的生涯發展處於停滯狀態，造成了職業斷層。這本身就會給職業女性帶來焦慮。而當她們一段時間與職場隔絕之後，想要再次進入職業領域時，可能發現自己好像已經被職場拋棄了，對市場的瞭解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業難的驚慌和不適應。
心理專家建議：
1、在生育前制定一個充電計劃，利用假期這段難得的時間重新回到校園或者利用其他的`學習機會把自己的“油箱”再加滿一次，
2、在假期裡保持對市場和產品的瞭解，積極維持已經建立起來的人脈關係，工作的間斷是沒法避免的，但務必要確保“職業生涯”的連續性。
3、調整自己的狀態，充分意識到，為人母親後你已經開始走向成熟，有足夠的能力和精力應對工作中各種局面。你年富力強、有能力和經驗，有足夠的資本與後生晚輩們較量。
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