電腦族抗疲勞的方法
電腦族抗疲勞的方法1
電腦族是長時間的使用電腦，當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時，是該注意自己的健康了。如果你的行動，像是鋼彈勇士一樣機械化時，真的勸你該保養囉。假設你已經變成向日葵，只會隨著電腦熒幕的閃光移動頭部，電腦植物人是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動活動，否則變成礦物時就真的沒救了。
長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於電腦輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害
長時間使用電腦可能造成傷害，教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿活動起來。
頸部保健
損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部保健
損害：長時間面對電腦，手動滑鼠，以及鍵盤，肩膀肌肉處於緊張狀態，導致肩部肌肉勞損，從何發展成為肩周炎。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
功效：透過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。
腰部保健
損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
腿部保健
損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些區域性針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合徵。
現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的'水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
現象：電腦螢幕放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
電腦族抗疲勞的方法2
小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這裡教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
１、頸椎病：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔１至２小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
２、長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複１０次左右；右肩同樣動作，重複１０次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行５次左右。
功效：透過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。
３、長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行１０次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔２０分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
電腦顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷（正離子），並不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處於正離子過多的環境中，它們透過呼吸進入肺，然後隨血液迴圈被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。
1.銀花白芷湯治牙齦炎
原料：銀花15克、白芷6克。
用法：將以上兩味藥物用水煎服。每日1劑。
功效：治牙齦炎，紅腫疼痛等。
2.金銀花飲明目
原料：金銀花10克，車前葉10克，霜桑葉10克，白芷10克，白糖適量。
用法：將以上4味藥物加水適量，煎湯（輕煎），再加入白糖，代茶飲用。
功效：祛風清熱。可治外感風熱之目赤腫痛、多淚等。
3.菊槐綠茶飲明目
原料：菊花3克、槐花3克、綠茶3克。
用法：將以上3味藥物放入杯中，以沸水沖泡5分鐘，每日可當茶水飲用數次。
功效：平肝潛陽，清熱明目。
4.蜂房玄參湯治牙齦流膿
原料：玄參9克、蜂房9克、骨碎補9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：治療牙齦膿腫，流膿。
5.生地防風湯治牙痛
原料：生地30克、防風15克、白芷9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：止痛，主要用於治療牙痛。
6.黑豆核桃粉治乾眼症
將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
４、坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行３０至５０次。
功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些區域性針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合症。
怎樣在使用電腦中預防肩背痠痛
１、：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
２、電腦螢幕放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裡，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液迴圈不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。
電腦族抗疲勞的方法3
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動，給自己的身體加點潤滑油。
要小心電腦綜合徵
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合徵”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這裡教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
2.損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
功效：透過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。
3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
4.損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些區域性針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合徵。
怎樣在使用電腦中預防肩背痠痛
1.現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
2.現象：電腦螢幕放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
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