如何應對失業後的求職壓力
三十年前，我工作熱情十足，卻遭到了解僱。回首往事，我很清楚，如果我當時留下來做那份不適合我的工作，我的生活就不會那麼美滿，也不會按照現在適合我的方式發展。
如今，我可以輕鬆地講述這段往事，而當時，我卻非常憤怒、深受傷害並且侷促不安。有一陣甚至在盤算自殺。
失業可以激發從憤怒到羞愧等一系列情感。這些情感可能會很快發生改變，甚至會出現週期性的反覆。重新就業的過程可以被看做一輛過山車，有高峰也有低谷。回想當時，我不懂得尊重自己的情感，結果，過久地搭乘了失業這輛過山車，如果這種事發生在今天，我受到的傷害可能不會那麼深。
你完全可以縮短過山車的時間，減緩下降的高度。我自己曾有過失業經歷，並且多年從事失業人員指導工作，以下是我根據自己的經驗提煉出的建議。
百分之九十的求職過程都屬於"內心的"工作，管理自己的情緒。這意味著去控制自己的思維和情感，讓它們為你服務。你也許永遠無法忘卻自己的失業經歷，但是，你會從失業的痛苦中擺脫出來。
記住，你是一個對不尋常事件有正常反應的普通人。你可能會有各種各樣的情感經歷，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒有好壞之分，只是存在而已。
據《如何識別和釋放黑洞與能量侵蝕》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一書的作者傑西·瑞德(Jesse Reeder)所述，學會與情感過山車的運轉保持同步是第一步。即對憤怒與快樂一視同仁，應該認識到兩者都是暫時性的。釋放我們的情感意味著，在經歷這些情感時應該懷有好奇心、抱著一種初學者的心態，不要因為自己帶有這些情感就對自己作出評判。儘管這可能有些諷刺意味，但恐懼是我們最好的老師。
為了從老師那裡充份受益，我們必須以一種全新的方式審視與評價我們的情感。應該考慮到，是你的想法激發了你的情緒。當你改變想法時，情緒也相應改變。
進行體育運動是一種可以使情感迅速發生改變的方法，特別是做一些你喜歡的事情，例如步行、游泳，甚至僅僅是和你的狗玩耍。
儘管你非常希望改變自己的情感，但不應簡單地置之不理。在你開始嘗試做出改變之前，重要的是對這些情感加以留意。試著從生理角度來認識自己目前的感受。一些與壓力有關的身體不適包括牙關緊咬、肚子痛、背痛以及頭痛。這些各種各樣的疼痛都是身體對你的一種回應。
試著識別你的情感，給它們貼一個標籤。透過給情感命名，可以使你對情感的認識從一種模糊、籠統的狀態轉為清晰而具體，然後你就可以對其施加影響。不要抑制你的情感。應該尊重它們。無論何種情感都是有價值的，並可能在某種程度上幫助你。
在情感中尋找價值。這麼做可以幫你營造新的`局面，並且有希望使消極的心情或是態度轉為積極。試著完成以下句子：
我尊重自己悲傷的情感，因為它們......（例如，"幫助我判斷損失的程度，並且使我對自己和他人更加富有同情心。"）
我尊重自己憤怒的情感，因為它們......（例如，"使我有動力能夠以積極的方式行事。"）
我尊重自己高興的情感，因為它們......（例如，"幫我體會到自己的福份。"）
我尊重自己羞愧的情感，因為它們......（例如，"提醒我檢查自己的舉止和行為是否與價值觀相一致。"）
當你正處於消積的情感狀態時，另一種使情感發生改變的方法便是，判斷一下自己希望這種心情保持多長時間，並設定一個時限。例如，你可能會說，我打算再花三十分鐘時間宣洩我的憤怒，之後我會去輕快地散步，然後重寫我的履歷。
心理學家將我們與自己內心的對話稱作"自我對話"。某些自我對話的內容會使人崩潰："在這種經濟環境裡，你再也找不到工作了"，"只有差勁的人才會被解僱"，或是"你會失去家和家人"。某些自我對話卻會使人勇往直前：""鑑於目前的情形，我原諒自己和其他人"，"我可以對付任何事"，或者"我仍保持鎮靜，因為我將現實與對現實的解釋區分開來。"
將自我對話的內容由消極轉為積極會有助於將情感向富有建設性的方向轉移。視覺影象會伴隨自我對話出現。如果你腦海中的電視正在播放壓抑的影象，應該觸動精神的遠端控制程式，把頻道換到你喜愛的、平靜的記憶片段。能夠瀏覽幸福、輕鬆的頻道是再好不過的了。
在求職者中，恐懼是一種最為常見的情感，因為恐懼通常源自情感的失控。一種能夠體會、事實重新掌控自己情感的方式便是每天許諾並履行自己的諾言。此類諾言包括求職活動，如詢問自己最近一次面試的情況，回顧並排練以往成功的經歷，或者安排介紹性的面談。設定此類目標使自己感到被賦予了某種力量，同時促使自己開始計劃下一步的行動。
堅持對自己的許諾及其結果做書面記錄。每天結束時，回顧一下你完成了哪些事情。要想對付你的諾言與實際行動之間的差距，波特蘭的一名職業顧問及壓力管理專家莉薩. 菲什曼(Lisa Fishman)建議，應該找出妨礙你履行諾言的障礙所在並做出分析，無論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現實嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價值觀一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用嗎？
重要的是對這些問題有所認識，而不是責備或打擊自己。應該樹立起一種觀察而非評判的心態。將你對此類仍未成功兌現的諾言所做的稽核當作是一種自我發展的機會。
加入求職幫助組織也有助於控制自己的情感。在每次與會時，帶上一份有關你目前的情感狀況以及為此付出的努力的簡要報告。就你的求職計劃以及在下次會議召開前期望達到的求職結果做出許諾。在尋求組織幫助方面應該提出特別請求。
在求職過程中，應該善待自己。除了最終的結果之外，對你所付出的努力也應予以慶祝。就像我在求職過程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。就在此時，你可以選擇任何自己希望的情感。但是，如果消積的情感開始持續妨礙你正常的活動，就應該和你的心理顧問談談了。
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