3組強身健體的辦公室瑜伽
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴充套件喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。
呼氣，將身體裡的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來，要保持均勻的呼吸節奏，儘可能的堅持長時間。另外，屏息數秒的時間。
吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節奏要均勻緩和。注意屏息，堅持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
無論是哪些瑜伽動作的練習，都需要我們注重呼吸的配合。練習瑜伽呼吸的好處很多，大家在練習的時候一定要儘可能的保持儘量長的時間。
這樣的呼吸練習可以放鬆我們的身心，讓我們的`情緒更加愉悅。
2、坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
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