電腦工作者應該怎樣愛護身體
轉動你的眼球吧
現在必需整天盯著螢幕、敲擊鍵盤才能拿到工資的人越來越多，可是這種新興的生活和工作工具----電腦，在給我們帶來高效工作的同時，也給我們帶來了副產品，那就是由於長時間盯著電腦螢幕引起的視疲勞等新型職業病。
越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”：因長時間使用電腦或伏案工作飽受頸椎病的折磨，出現頸部疼痛，嚴重者還伴有手臂痠麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。
中山大學孫逸仙紀念醫院康復科伍少玲副教授介紹道，姿勢不良是引起頸椎病的主要原因，正確的坐姿對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛。
此外，“頸椎活動度練習”可改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞。“頸肌抗阻訓練”可增強頸肌肌力，保持頸椎穩定性，預防頸椎病。近幾年，國外有多個大調查研究，已經證實了頸肌抗阻訓練對預防和治療頸痛的效果。但伍少玲提醒，要達到好效果，頸部鍛鍊必須持之以恆，牢記健康小常識,想起來才做效果就差了。
玩電腦的正確姿勢
選擇符合人體工效學設計的電腦桌椅，電腦桌椅可以調整高度，座椅最好有支援性椅背及扶手。
坐上去後，坐姿能保持三個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
鍵盤和滑鼠應放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。
同時，使用電腦每隔一小時，應站起來做腰部後仰動作，預防腰肌勞損等，並放鬆肩部和手腕5～10分鐘。
長時間注視螢幕的.人，光線的刺激和輻射引起眼睛的緊張、乾燥、疼痛等症狀，再加上不良姿勢，會導致眼睛疲勞、工作能力降低。雖然不至於導致永久性的視力障礙，但由於自己的努力工作而得了病，這是一個不爭的事實。如果你正在被這樣的問題困擾，聰明的方法除了更換工作外，就是改善工作環境。
首先電腦螢幕放置時不要朝向窗戶，室內的光線不要反射至電腦螢幕，理想的螢幕亮度應比周圍高3~4倍，螢幕應低於視線。
下面介紹幾種緩解眼肌緊張的方法：讓眼球向上、下、內、外四個方向隨意轉動，用力閉眼後，再用力睜大眼睛，皺眉頭然後放鬆，把嘴隨便歪向一側等運動也可以緩解眼睛的疲勞。此外，每隔一小時看外邊或遠處、用稍涼的溼布按摩眼皮等方法都可以緩解眼睛的疲勞。
鍵盤和滑鼠-----陷阱
螢幕只刺激眼睛，可是鍵盤和滑鼠會引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多處的疼痛，這是因為單純而機械的動作會引起相應部位肌肉和筋膜的過度疲勞。偶爾還會併發炎症，嚴重時還會導致肌無力。國外一項調查結果表明：每天使用鍵盤和滑鼠5小時以上的人比使用時間在5小時以下的人發病率高12倍。
我們身體的肌肉在不停地收縮和舒張，不良的姿勢或受力過度時，會導致營養肌肉的血液迴圈障礙，血液量減少，這時小的肌膜會受損，然後破壞的細胞向外擴散引起炎症，所以會感到疼痛。
因此當症狀嚴重時不要強迫自己工作，有些人在治療過程中還繼續工作，這樣往往只會延長治療的時間。
為了預防使用鍵盤和滑鼠引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作間歇休息時要活動活動。每15分鐘做一次，只需1分鐘的簡單活動就行，偶爾可以做一做體操。其實最好的方法是休息，美國一項調查結果表明：吸菸者的發病率比不吸菸者低，這是因為吸菸的人為了抽菸，經常可以暫停工作，而且還可以活動手腕。
良好的姿勢也是預防這些職業病的必需條件，即擺正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。
不要學烏龜
使用電腦時個別人需要注意一件事情-----不要變成烏龜脖子!
長期使用電腦的人中，有一些人已經不知不覺地變成了烏龜脖子，具體表現為頭部越伸越向前，即烏龜脖子綜合徵。
烏龜脖子綜合徵是從眼睛注視電腦螢幕開始的，頭部越伸越向前，如果經常使用這種姿勢，頸椎上部承受的壓力會變大，脖子後部的肌肉和韌帶會變鬆弛，所以不得不保持肌肉緊張的狀態。
診斷烏龜脖子綜合徵的方法很簡單，只要讓鄰座的同事看看自己注視電腦時的姿勢就可以知道是否屬於此綜合徵。人體直立，分別從兩耳正中間開始垂直向下畫一條假想的直線，如果此直線透過肩膀正中間表明您很正常，若假想線偏前1公分表明有患烏龜脖子綜合徵的可能，超過2公分表明已經患了烏龜脖子綜合徵。
預防烏龜脖子綜合徵，從病因開始。首先把電腦螢幕調成與自己視線一樣高的水平，這是因為如果螢幕較低，眼睛往下看會使脖子後部所受的壓力增強。
另一種方法是糾正自己的姿勢。雖然這是造成此病的根本原因，但往往在工作過程中形成的壞習慣不太容易糾正。駝背的姿勢會使頭部前傾，所以看電腦時應該保持肩部後展、挺胸的姿勢，這種姿勢可能開始時很累，可是久了就會適應。另外一種是堅持做伸展運動，30分鐘或1小時一次簡單地活動，像海綿似的機體遭受壓力時組織液會有滲出，轉動脖子以及按摩等方法可以使機體飽滿、組織液順暢地流動，保持體液的平衡。
伸展運動的方法是：
頭部儘量向左或向右扭轉至最大角度10秒種
用手輕輕地將頭部下壓
頭部上仰，下巴向前伸10秒鐘。
專家說，"電腦族上班前和下班後10分鐘內應做伸展運動。肌力弱的人容易發生手腕、脖子等部位疼痛的症狀，所以平時要多進行遊泳、健身等運動，如果不方便運動要在家裡做俯臥撐、仰臥起坐等運動，也能達到同樣的效果。"
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