少兒舞蹈練習技巧參考
一名優秀的標準舞舞者，必然將對基本功精益求精地研磨貫穿於日常訓練中。標準舞的基本元素可總結為：前進、後退、升、降和轉。本文將就託尼·多克曼關於“前進、後退”的練習展開初步探討，並分享筆者在學習和教學中總結出的一些行之有效的訓練方法。
基本的前進後退練習
在基本的前進、後退練習中，我們通常用one、two、three、four進行動作分解。
前進時>>>>
one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放鬆，此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟；
two：隨著膝蓋和腳踝的進一步摺疊，重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動，在充分延伸後膝關節伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟；
three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動力腳膝蓋相對直的同時，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳；
four：隨著重心在新主力腳上的繼續滾動，帶動新動力腳向前併攏。對於有一定基礎的學員，可以強調，在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。
後退時>>>>
one：與前進時的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放鬆，讓身體重心前移到腳掌；
two：進一步摺疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向後滾動（如果是雙人練習，後退的人這一步不能過於主動，需要感覺到前進的.人重心開始向前才能移動），在重心超過腳跟時移動腳向後延伸出腳；
three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳，此時新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直；
four：重心在新主力腳上繼續滾動，新主力腳腳跟逐漸落下，新動力腳向後併攏，身體成為one的預備狀態。
另外，對於初級學員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素，因此要在教學中為他們增加針對性的練習。方法是讓學員用腳尖站立，每兩拍完成一次前進或者後退，整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會延伸出腳的感覺。
結合舞步的練習
前文詳細剖析了基本的前進、後退練習的技術要領，並介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何透過練習，將前進、後退的元素融合到標準舞的基本舞步中。
在華爾茲中，前進、後退可以在左右並換步（closedchange）中練習。除了一小節一換步的基本並換步，我們還引入了兩種不同的練習方式。
第一種以四小節為一單元：第一小節為正常的左足並換步，第二小節在原地做一次升降練習；三、四小節為右足並換步和原地升降，之後反覆迴圈。這一練習強化了上節中four和one的技術要領，同時兼有上身擺盪和反身動作的元素。
另一種練習也以四小節為一個單元：前兩小節為一個延長的左足並換步，one和two不變，將原來的three延長為四拍完成，同時主力腳一側的身體充分延伸，帶動手臂向上延展【如上圖】；三、四小節為一個延長的右足並換步，之後反覆迴圈。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求，同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎的學員作為進階練習。
在狐步中，前進後退練習可以在羽毛步（featherstep）和三直步（threestep）中練習，例如前進羽毛步、三直步、羽毛步，接後退羽毛步、三直步、羽毛步，然後反覆迴圈。
在快步中，可結合鎖步（lockstep）練習，如一個前進鎖步，接一個右足常步（rightfootwalk）作為過渡，然後是後退鎖步和左足常步。如此四小節一迴圈，節奏為SQQ，SS，SQQ，SS。
在探戈中，可以練習兩常步（twowalks）接行進旁步（progressivesidestep），每兩小節一迴圈，節奏是SS，QQS。
雙人練習
不管是基本的前進、後退練習，還是結合舞步的練習，都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在於引導和跟隨，以下將介紹幾種合手練習的方法。
方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時避免男士使用手臂強制女伴，而更多地注意發自後背的引導。
方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責，避免女士完全地依賴男士。
方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高，可作為進階練習。
在雙人練習中，除了直進直退，還可以增加互相走對方外側的練習，強化反身動作位置（CBMP）的感覺。
在音樂中起舞
學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的的興趣，減少單純練習的枯燥感，更可以培養學員的藝術感覺，讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。
一切力量皆來源於腳下。不論是職業舞者還是業餘舞者，都需要從最根本的練習開始，傾聽和感知身體的細微運動，追尋內在的質樸迴歸。
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