考試心態緊張怎麼調整

考試心態緊張怎麼調整

　　考試心態緊張怎麼調整呢，大家有好的方法可以調整嗎？下面就由小編為你分享一下考試心態緊張調整的方法吧！

　　一、基本功練紮實，解決自信的問題。

　　考試焦慮來源於擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很紮實，自信心就會增強，就是不能發揮全部，但過關還是比較容易。

　　二、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練，降低焦慮值。

　　心理學中有一個試錯學習法，在學習中，當你錯誤了一次後，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的機率就少許多。所以平時的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　三、要加強模擬考試訓練，提高心理承受能力。

　　訓練可以採用先易後難的`方式進行，特別是模擬考試。這樣在最後考試的時候，相對就比較簡單，心理也就放鬆些。

　　四、要注重場地的熟悉，消除緊張感。

　　當人在一個陌生環境，神經系統就會自動緊張，焦慮就會自動產生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高於男性，這當然影響技術的發揮。

　　五、要注意自我減壓。

　　女孩子臉面薄，許多學員把考試結果看得太重，要不就是急於考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程，淡化考試結果，實在不行還可以下次再來。

　　六、考試前要保持良好的精神狀態。

　　女性的身體敏感度高於男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放鬆或肌肉放鬆，平和自己的緊張心態。

　　七、端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

　　大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

　　八、進行積極的自我暗示

　　透過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝透過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。

　　九、注意考場緊張心理的調節

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

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