養生黃金時間你知道了嗎
很多時候我們剛剛上床的那一段時間是很難入睡的，對於這種情況我們一般都不知道應該怎麼辦才好。其實我們可以利用這段時間做一些養生的小動作的，這段時間是養生的黃金時間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!
睡前養生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細的介紹。
睡前養生動作
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，透過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內迴圈。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。
正確做法
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。
推腹
在睡前推腹就是透過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個方法緩解便秘很有效果的哦。
正確做法
1身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。
2利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
3孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內迴圈順暢不受影響，還能促進氣血執行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。
正確做法
讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。
按摩敲打膽經
面癱，全稱叫“面神經癱瘓”，就是由於各種原因，包括面部受涼、病毒感染、自身免疫反應等，導致面神經受損，它支配的肌肉則出現癱瘓。中醫認為，面癱就是在過度疲勞、緊張上火等情況下，被“虛邪賊風”侵擾的結果。面癱一般發生在單側，症狀包括眼睛不能閉合、皺紋消失、嘴角歪斜、耳後肌肉疼痛等。
中醫治療辦法也不少，包括耳背放血、藥物外洗外敷、貼膏藥、針灸等。中醫專家強調：“治療急性面癱一定要抓緊時間，越早治效果越好。治療積極的話，一般來說半個月就能恢復。
超過半月，治療難度就增大了。”一般單純受風導致的面癱治療不難，但如果是由於病毒感染，恢復起來要慢一些。自身免疫反應引起的面癱，則容易反覆發作。目前，臨床上多采取中西醫結合的方法，如藥物治療加針灸。
避免不當乘涼以預防面癱，也是中西醫的共識。專家提醒，出了大汗、洗浴後，千萬不要站在走廊、風道、開放的陽臺上乘涼，更不要用風扇、空調直吹面部。開車、乘車時，不要把窗戶開個小縫直吹，因為這樣的風速度更快，威脅更大。睡眠時，也不要挨著敞開的門、窗。另外，要多運動，增強體質，抵禦外邪侵襲。
在中醫中，膽經在下肢的`巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液迴圈，排除體內垃圾。
正確做法
1、敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。
2、晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。
泡腳
泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液迴圈。同時區域性較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加區域性組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，還能幫助我們增強抵抗力，保健功效十分強大。
正確做法
泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。
正確做法
睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
提前一個小時關閉電子產品
現在很多人睡覺都是手機不離手，可是經過研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品，能直接影響到熱的睡眠質量，讓人始終處於淺睡眠。睡眠質量不達標，身體又怎會呈現出一個好狀態呢?
正確做法
為了健康，我忍了!用其他的辦法來代替玩手機，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。
結語：透過以上文章介紹我們是不是對睡前養生動作有了一定的瞭解了呢，睡前的這些時間平時我們都在玩手機，還有的就是發呆，所以我們可以利用好這些時間幫助我們更好的鍛鍊身體的，希望以上介紹的內容可以幫助到我們。
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