每天轉呼啦圈多長時間能減肥

每天轉呼啦圈多長時間能減肥

　　平時上班累了，腰痠背痛腿抽筋，回到家後，你是直接躺倒在沙發上還是來一點小運動呢？直接躺倒的妹子們大概肚子上也是有了小肚腩了吧！以下是“每天轉呼啦圈多長時間能減肥”，希望給大家帶來幫助！

　　呼啦圈減肥每天轉多久

　　頭髮甩甩，大步地走開。大家快腦補一下你轉著呼啦圈，甩動著長髮，雙手跟著身體一起high起來的場面，是不是感覺帥到不行？沒錯，呼啦圈減肥也可以性感和美麗！那麼，你知道呼啦圈減肥每天要轉多久嗎？

　　呼啦圈減肥是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長哦。因為轉呼啦圈的運動強度並不大，所以只有透過延長運動時間來達到減肥的效果。

　　因此建議想透過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上，體內的脂肪才會燃燒。正確地姿勢轉呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅持每天轉一個小時的呼啦圈哦。此外，一定記得要注意日常飲食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上適當運動，一定會減肥成功的！

　　呼啦圈怎麼轉可以減肥

　　呼啦圈減肥可是一件持之以恆的事情呢，每天堅持轉呼啦圈一定時間後你就會發現你的腰神奇般地變瘦啦！下面就跟著一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎麼轉才可以減肥？

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨；

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸；

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　呼啦圈減肥需要注意什麼

　　你是呼啦圈減肥控嗎？忙碌的OL們平時沒空去健身房運動減肥，因此很多MM想到了在家轉呼啦圈減肥。在家轉呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦，不過你可知道呼啦圈減肥需要注意什麼嗎？

　　1、MM們在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷；

　　2、在飯前飯後1小時內不宜轉呼啦圈；

　　3、女性孕期、月經期避免轉呼啦圈；

　　4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅持；

　　5、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻；

　　6、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒；

　　7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

　　什麼樣的呼啦圈減肥效果好

　　很多MM在用呼啦圈減肥的時候總是愛選擇又重又粗的呼啦圈，認為這樣減肥效果會更好。其實則不然哦，下面就一起來看看什麼樣的呼啦圈減肥效果好。

　　首先大家要明確的是，呼啦圈並不是越重越好哦。也許較重的.呼啦圈在開始轉的那一瞬間，需要花費的力氣會更大，但是在開始轉之後便會成為一種慣性運動哦，這時候跟呼啦圈重量就沒有太大關係啦。

　　所以呼啦圈減肥的重點還是運動時間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運動只屬於無氧運動，換來的也只是肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量哦。

　　另外，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，有可能會傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時候，還是選擇重量適中的呼啦圈吧！

　　呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎

　　很多MM在轉呼啦圈的時候，看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內心也是有點怕怕的，害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產生撞擊傷害，這是真的嗎？

　　目前沒有權威的觀察資料顯示，轉呼啦圈減肥會對子宮產生危害。而且人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位的。轉呼啦圈作為一項體育運動專案，只要運動的MM身體沒有問題，運動量和強度又適中的話，就不會對子宮產生傷害。但是這項運動對於孕婦來講太過劇烈，孕婦應該避免去轉呼啦圈哦。

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