轉呼啦圈能減肥麼
有不少人會選擇轉呼啦圈來減肥，那麼轉呼啦圈真的能達到減肥效果嗎？以下是小編收集的相關資訊，僅供大家閱讀參考!
轉呼啦圈能減肥麼
有很多女生都是透過跳繩來減肥的，採取呼啦圈來減肥的確是很少，其實轉呼啦圈也是可以減肥的。只要女生在轉呼啦圈的時候延長轉呼啦圈的時間而且是持續性的轉動，這樣就可以達到有氧運動的.階段，從而女生就可以消耗身體內部儲存著的脂肪和過多的熱量。長期下來，減肥是很有希望的。
所謂的延長時間和持續性轉，那就是需要女生每週轉4到6次左右，每次2到3組，裡面的每一組要做半個小時左右才行，不過女生可以在中間休息個二十分鐘。有的人會覺得轉呼啦圈只能瘦腰部，其實這樣是不對的，轉呼啦圈是一種全身運動，它是可以達到全身瘦身的效果的。不要以為轉呼啦圈很簡單，其實正確的選擇呼啦圈也是一門學問，我們應該選擇重量適中的呼啦圈來用比較好，因為呼啦圈太重會女生甩動的時候撞擊到自己的腹部、背部內的臟器的力量較大，而呼啦圈太輕就達不到減肥的效果。
有了適合自己的呼啦圈和正確的轉動呼啦圈的方式，那麼女生就可以有效的透過這些來進行全身的減肥。女生不要只把減肥掛在嘴邊，而是應該從現在開始行動起來，用自己的堅持和努力讓自己擁有完美的身材。
呼啦圈怎麼轉可以減肥
呼啦圈減肥可是一件持之以恆的事情呢，每天堅持轉呼啦圈一定時間後你就會發現你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎麼轉才可以減肥?
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸;
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈減肥需要注意什麼
很多人都會選擇轉呼啦圈減肥，其實這種運動真的是很有效呢，並且在家中就能完成，那麼你知道轉呼啦圈要注意什麼嗎。
1、MM們在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;
2、在飯前飯後1小時內不宜轉呼啦圈;
3、女性孕期、月經期避免轉呼啦圈;
4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅持;
5、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻;
6、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒;
7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
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