減肥晚上餓的睡不著怎麼辦

減肥晚上餓的睡不著怎麼辦

　　減肥期的你，在晚上餓得睡不著，事實上下面這幾種食物是可以睡前吃的。以下是小編為大家整理的減肥晚上餓的睡不著怎麼辦，歡迎大家前來查閱。

　　1、溫牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質及多種維生素、礦物質等，可以幫助減輕緊張情緒，有利於休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利於人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失機率，讓身體越來越棒。

　　2、蜂蜜

　　晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右，蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化，減輕夜間腸胃負擔。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。

　　3、無糖酸奶

　　無糖酸奶是生活中一種較常見的`飲品，而且營養價值是非常高的。無糖酸奶屬於低熱量食物，其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質，纖維素可以幫助促進腸胃的運動和蠕動，加快腸胃對於食物的消化，也可以有效地清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放鬆肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。

　　5、全麥麵包

　　一片全麥麵包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並轉化為複合胺，有助於平復情緒，進而促進睡眠。另外，全麥麵包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。

　　6、燕麥片

　　多數人喜歡早上吃麥片，因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以幫助排出體內毒素。晚上食用，效果也會更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時煮點燕麥片，不僅能快速趕走飢餓感，還能有效控制能量攝入，進而控制體重。

　　7、堅果

　　堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

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