老人健康鍛鍊的小知識
現代醫學科學已證實，運動給老年人帶來的促進健康的好處是多方面的。下面是小編為你精心整理的老年人健康鍛鍊的知識，希望對你有幫助!
老年人健康鍛鍊的知識：適合的老年人的運動
1.快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。
3.腳踏車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。
老年人健康鍛鍊的知識：運動對健康的影響
(一)對運動系統的影響
體育鍛煉是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常鍛鍊的老年人，其骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝得到增強，無機鹽成分的丟失減少，無機成分與有機成分的比例改善，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質增厚，內層的松質結構發生適應性變化，使骨質更加堅固，可承受更大負荷。
體育鍛煉有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉性，從而能預防老年性骨質疏鬆、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。
此外，運動可改善骨骼的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化程序。文獻報道一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質疏鬆發生率為36.6%和63.8%。經常運動可加強關節的堅韌效能，提高關節的彈性、靈活性和協調性，對防治老年性關節炎，防止關節附著的肌肉萎縮、韌帶鬆弛、滑液分泌減少和關節強直等均有效。實驗表明，進行12周牽拉和舞蹈練習，肩關節的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標誌之一。經常參加運動，肌纖維將變粗，堅韌而有力，肌肉力量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性、傳導性、反應性都得到改善。據報道，練習太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10-20年。
(二)對心血管系統的影響
體育鍛煉能提高心臟功能，表現為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，體育鍛煉能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發病率，還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運動時，身體耗氧量增加，對血液迴圈的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負荷，與此同時，心臟冠狀動脈迴圈血流較平時增加，保證了心肌氧氣及營養物質的供應。經常參加鍛鍊可大大推遲心血管系統的老化過程，增強心血管機能，使心肌收縮力量加強，心臟輸出量增加。運動還鍛鍊了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進代謝酶活力，改善血液脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助於控制老年人動脈粥樣硬化發展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進行耐力訓練可使老年人的有氧能力明顯提高。
(三)對呼吸系統的影響
人到老年，隨年齡增長呼吸系統發生三個最主要的變化：肺泡體積逐漸增大、肺的彈性支援結構退變和呼吸肌力量減弱。鑑於此，肺的通氣、換氣功能都會下降，進而影響氧的運輸能力。而經常參加鍛鍊可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度(預防肋軟骨骨化)，延緩了肺泡活動不足而加厚的老化程序。系統鍛鍊可使安靜時的呼吸頻率減少到8-12次/分，潮氣量增加而出現呼吸機能“節省化”的現象，並且肺活量均比一般老年人為大，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。此外，經常室外鍛鍊對防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。
(四)對神經系統的影響
經常參加體育鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，預防大腦衰老，表現為大腦皮質神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應的潛伏期縮短，各種分析器官的機能改善，從而保持老年人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率。體育活動還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。此外，體育鍛煉還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的.血液供應。因腦動脈硬化症是由於血液內膽固醇含量過高所致。研究證明，體育活動可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化。老年人堅持體育鍛煉能延緩腦動脈硬化過程，使腦動脈血中氧含量升高，改善腦細胞的氧供應，從而減輕萎縮，透過肌肉活動可以刺激和調整大腦皮質神經活動過程的強度、均衡性和靈活性，縮短反應潛伏期，提高機體對外界環境的適應能力，保持旺盛精力，精明果斷，動作迅速、準確、有力，並能有效地提高工作能力，使人精神愉快。
(五)對消化系統的影響
經常參加體育鍛煉，增加肌肉活動，可以加強消化系統的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。
(六)對其他方面的影響
經常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經常參加體育活動還可增加能量消耗，促進體內脂肪代謝，從而減掉身體多餘的脂肪，保持合理的體重，這對於保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用。
老年人健康鍛鍊的知識：運動帶來的好處
1.心血管系統
運動可以明顯而有效地提高心血管系統的功能，主要表現為：心肌收縮力增強，致使心臟搏血量增加，血液迴圈加快，血管彈性增高，由於心血管系統功能的提高，使全身各系統、器官、細胞得到充足的營養供應。
2.運動系統
運動可增加肌力，因為運動的實質是透過肌肉的收縮與舒張的活動來實現的。肌肉收縮與舒張，可使肌肉的血液供應增加，從而得到充足的營養供應，肌肉變得粗壯有力。
3.呼吸系統
由於運動促進機體耗氧量加大，導致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交換加速。同時也可促進呼吸肌強壯有力，呼吸反射與調節靈敏度增加，這些變化結果，必然導致呼吸功能增加，氣體交換充分，血液中含氧量加大，從而大大提高新陳代謝。
4.消化系統
運動可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高胃腸的消化、吸收能力。
此外，運動還可提高神經系統的靈敏度;增加腎血液，提高排洩廢物的能力;刺激骨的成長，加強關節的靈活性和韌性。總之，老年人的運動對維護健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的，因此，老年人一定要適當的運動。
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