壓力大頭疼失眠怎麼辦
失眠是一種睡眠障礙，很多上班族會因為壓力過大而導致輕微失眠症。那麼，壓力大失眠怎麼辦呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。
壓力大失眠怎麼辦
失眠是一種病態的睡眠狀態，常見的失眠症狀有多夢、早醒、入睡困難和睡眠質量不高等等情況。造成失眠的情況很多，精神心 理狀態和軀體疾病是主要的失眠病因，而壓力大也是常見的造成失眠的病因之一，那麼該怎樣緩解這種因壓力大而導致的失眠呢?
現代人大多面臨因壓力大而失眠的問題，失眠總是因壓力大而導致的，因 此應學會自我調節的方法。緩解壓力的方法有很多，在這裡主要介紹以下幾種：
首先應自我放鬆情緒。情緒是人在生活中很重要的一個精神狀態，對失眠的恐懼和焦慮會讓人產生惡性迴圈的精神交替作用。正 是因為如此，要想克服失眠，必須要學會放鬆情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放鬆，失眠症狀自然會緩解、消除。
進行適量的運動也是對促進睡眠質量大有好處的。不管一個人的工作有多麼忙碌，做一些適量的運動還是有好處的。在經過半個小時左右的鍛鍊之後，能顯著減輕人的壓力，對睡眠也有較大的幫助。
除了放鬆情緒和做適量的運動之外，飲食調理也是必不可少的。在入睡前可以少吃點乳酪，沙拉等等，喝一杯溫牛奶對入睡是很有幫助的，但注意不要在睡前吃甜食。
晚上在床上睡眠的時候，如果超過20分鐘仍無法入睡的話，就應起來做一些適當的運動再入睡。數綿羊的遊戲並不能 有效的幫助入睡。如果僅是短暫的`失眠，那麼可以在第二天條件允許的情況下進行午睡來補充睡眠。
壓力大失眠怎麼調理
1.放鬆情緒
壓力大失眠怎麼辦?對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性迴圈的精神互動作用，因此要想克服失眠，必須要學會放鬆情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放鬆，失眠症狀自然會緩解、消除。
2.適量運動
不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
3.飲食調理
壓力大失眠怎麼辦?可在睡前1小時吃少量火雞、乳酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。
需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎麼辦的話，就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。
壓力大的人更易患老年痴呆
醫學研究發現，容易感到心理壓力的人更容易患上阿爾茨海默綜合症(一種老年痴呆症)。
美國芝加哥拉什大學的研究發現，受憂鬱和焦慮等負面情緒打擊的人比心胸開闊的人患阿爾茨海默綜合症的機會高出一倍。這一研究成果發表在《神經病學》雜誌上。
研究人員調查了797名天主教修女、教士和神父，他們的平均年齡是75歲。研究結果顯示，抗憂鬱藥可以減低患阿爾茨海默綜合症的風險。領導這項研究的威爾森博士說，感受壓力的程度因人而異，不過每個人一生的感受壓力程度大致維持不變。他認為，這個最新的發現很重要，因為有證據顯示腦內很多受壓力而產生的問題可以透過藥物來制止，這些藥物包括抗憂鬱藥。
研究人員檢驗了141人的大腦，他們都是在調查期間去世的，當中57人患有阿爾茨海默綜合症。研究人員發現，不能承受壓力的人並不像阿爾茨海默綜合症病人那樣經常出現煩憂跡象，腦內也沒有蛋白質糾結的現象。研究人員因此排除了所謂壓力大是阿爾茨海默綜合症早期症狀的說法。
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