女性例假期間飲食注意事項

女性例假期間飲食注意事項

　　女性每個月都會有例假，在例假到來的那幾天裡，是女性最虛弱的時候，這個時候很多女性會出現小腹墜脹痛、腰邸痠痛、食慾不振、心情煩躁倦怠等症狀，此時，女性可以選擇一些合理的飲食進行調整，不但可以改善這些不適症狀，還能補充身體流失的營養，增強自身的抵抗力。下面，小編就為大家介紹例假期間適宜吃什麼食物。

　　1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　這類食品包括大棗、麵條、薏苡仁粥、羊肉、雞肉、牛肉、紅糖、蘋果、豆腐、桂圓等，這些食物又屬於溫補類食物，不僅可以保證身體營養的平衡，同時還利於胃腸道的吸收，還有香蕉也適宜在例假期間食用，因為香蕉含有豐富的'維生素B6，這種元素可以安定人體的神經系統，能有效的緩解女性在例假期間出現不穩定的情緒，還能幫助改善睡眠質量，緩解痛經的症狀。

　　2、宜食含鐵高的食物

　　女性在例假期間會從身體流出血液，這時，可以多吃一些富含有豐富鐵元素的食物，因為鐵元素可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，對於例假期間出血所丟失的鐵元素進行補充，這類食物有瘦肉、豬肝、雞肝、動物血等，而且這類食物中生物活性較大，很容易就被人體吸收利用。同時，大家還可以在例假期間多吃些海魚類食品，如三文魚、沙丁魚等，因為海魚中富含ω-3脂肪酸，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

　　由此看出，女性在例假來時的膳食應該均衡，做到葷素搭配，適當的蔬菜和肉類食品，能滿足女性在例假期間所需要的豐富營養。同時，女性例假期間應該注意忌食一些生冷辛辣類食物。

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