運動減肥的方式有哪些

運動減肥的方式有哪些

　　運動減肥方式

　　1、游泳

　　游泳是最令人愉快的夏日減肥法，對kaluri的消耗也是很可觀的。如菜游泳每30分鐘可以消耗470000卡路里的熱量。堅持每天半小時游泳，再加上適當的飲食控制，可能很快失去身體脂肪堆積。

　　2、打壁球

　　打壁球消耗的熱量很大，在很短的時間內就可以取得較好的減肥效果。每30分鐘打壁球，可以消耗超過450000的熱量來自脂肪，可以幫助身體有效的毒素和廢物。

　　3、跳繩

　　跳繩是一個脂肪燃燒效果很好的'有氧運動，跳繩30分鐘可以燃燒440000卡路里。減掉1公斤的脂肪消耗7200000卡路里的熱量計算，在不到5個小時就可以減掉1磅的肥肉。

　　4、水中慢跑

　　消耗卡路里最高的運動方法?我們都知道跑步有很好的瘦身作用，減肥作用更好地在水中慢跑。由於水的阻力的12倍多的空氣，密度和熱傳遞是大於空氣，所以慢跑卡路里的耗水比陸地上。慢跑100米水可以消耗65000卡路里。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效地提高身體的柔韌性。羽毛球比賽每30分鐘，可以幫助你消耗160000卡路里。

　　6、打排球

　　打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，有助於鍛鍊上肢力量和腿部的脂肪消耗。排球比賽每30分鐘，同樣能幫助你消耗160000卡路里。

　　7、打乒乓球

　　可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊身體的肌肉，有效地消耗脂肪，而且提高了個人的反應能力。每30分鐘可以消耗130000卡路里的熱量。

　　8、吹氣球

　　吹氣球誰都會，但不是每個人都知道吹氣球神奇的減肥效果。每一擊50的氣球，並執行在消耗脂肪的作用10分鐘是一樣的。

　　運動減肥的方式

　　1、爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可透過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　現在天氣越來越暖，空氣質量這幾天是比較好的，這時候爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　2、騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　3、跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

　　適應人群：幾乎所有人群

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　減肥新時尚 氣功慢跑法

　　MM們一天到晚地想盡方法去想要如何減肥，慢跑是MM們選擇最多的運動之一，如今把氣功加入慢跑中成為最新和最有效的慢跑方法，下面就來教教大家這種新式的氣功慢跑法吧!

　　將氣功功法納入慢跑運動之中，可以使慢跑中的能量消耗進一步增加，同時也能緩解長跑所帶來的不適，可謂兩全齊美。

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