睡前做什麼運動減肥效果最好
一、減肥的好方法
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後儘量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己哦！
2.有氧運動
編輯建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
二、睡前運動減肥
每當晚上夜幕降臨的時候，身體也累了一天到了應該休息的時候，這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺，可以使用睡前運動減肥法，輕輕鬆鬆的在睡前利用運動把身體多餘的脂肪減下來，減肥不能夠盲目的減，要在準確的時間做正確的運動才能夠有效果。
1、鯉魚式
首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重複幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。
2、腳踏車
等腳踏車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等腳踏車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬腳踏車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以了。
睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身，更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。
三、讓你健康瘦身的有氧運動
有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病機率會越低。
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每週做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛鍊專案，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。
變換花樣，克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛鍊計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裡，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液迴圈，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的`葡萄糖和脂肪酸。
四、最受歡迎的瘦身運動
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分迴圈，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。透過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。
練習時需注意
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，儘量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
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