體育中考跳繩三篇
體育中考跳繩篇一：中考一分鐘跳繩標準
中考一分鐘跳繩標準
（一）專案規則1.場地器材：各考區統一配備符合國家計量標準的跳繩測試儀若干臺。倒計時的電動計時器一臺。
2.動作規格：單或雙腳均可。每跳一次搖繩須經過頭、腳一次。
3.考試方法：監考員發出"預備--開始"的口令，同時開表。記錄一分鐘內所完成次數。
1．本標準以分段分值表示。在實際評分上，按每一分值計算到百分之一。如男生1000米3:49，則實際得分為76分。
2．本標準田徑徑賽專案成績為手計時成績，使用電動計時則按田徑規則中有關手計時和電動計時轉換要求執行。 （三）訓練技巧
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
體育中考跳繩篇二：中考體育：一分鐘跳繩訓練攻略
中考體育：一分鐘跳繩訓練攻略
一分鐘跳繩的訓練方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
一分鐘跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
一分鐘跳繩的注意事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
如何能輕鬆快速的提高跳繩成績？
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
體育中考跳繩篇三：中考體育跳繩技巧
中考體育跳繩技巧
（1）考前準備：
1、穿著適當的服裝跳繩時最好穿運動服或輕便服裝穿軟底布鞋或運動鞋這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適也比較不會受傷。
2、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
（2）正確的跳繩方法:
1、用前腳掌起跳和落地切記不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動當躍起在空中時不要過度彎曲身體而成為自然彎曲的姿勢。跳時呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時大臂靠近身體兩側肘稍外展上臂近似水平用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的'練習跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可然後逐漸延長時間。5、跳繩的時間一般不受任何限制但要避免引起身體不適飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運動後不要立刻停止下來應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間讓血液迴圈恢復正常後才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作才算是真正結束運動
（3）做好三個方面提高一分中鍾跳繩成績
一、在技術方面包括用繩的長短、抓繩方法、用腳單腳交換跳或雙腳並腳跳方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。
1、在技術方面包括用腳單腳交換跳或雙腳並腳跳方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。
2.用繩的長短繩子短能使繩的轉速快繩子的長短因人而異一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3釐米為宜。
3.抓繩方法抓繩方法也很講究跳繩時離繩柄越遠在跳繩速度越來越快時產生的離心力就越大繩對手的拉力就越大這樣手臂就越容易疲勞。因此抓繩時應靠近繩柄越近越省力。
二、力量耐力方面包括手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量有些學生跳多了上臂會痠痛那是因為在跳繩時手臂張得太大小臂在隨著繩子甩動時小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞在跳繩時手臂儘量貼近身體用手腕用力。再者兩手心不可朝上儘量向下或者相對手心朝下更能發力這樣能節省體力跳得再多也不會累。
2、心肺功能心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動出現心跳加快四肢乏力此時跳繩的速度減慢最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛鍊體育鍛煉能使我們的心臟更有力促進和加快新陳代謝這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法沒有一定的運動量心肺功能就達不到鍛鍊的目的。
3、鍛鍊腿部力量在跳繩時雙腿要承受身體的體重反覆跳躍一定時間後雙腳無力有的學生就會因此減慢跳速最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛鍊如收腹跳練習就是從原地直力開始起跳空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌落地時一定要屈膝緩衝。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。
三、心理素質練習有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛鍊必不可少。首先要認識自我對自己的成績要有所瞭解要有正確的定位做到胸有成竹。其次透過情緒與壓力測試模擬真實壓力情景提供有效而實用的應對壓力的方法引導學生正確面對壓力並教給學生放鬆的方法使學生能夠合理調節情緒真正成為自己的主宰。第三透過模擬測試來鼓勵學生給他們積極的心理暗示讓學生增強自信體驗成功的感覺找回真正的自我。
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