關於中考考前需要心理調整的八種方法
隨中考的臨近，不知道是不是有考生會很緊張，出現以下症狀：對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食慾不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的考試焦慮。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利於考生複習的臨場發揮。因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有考生普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：
【客觀估計正確定位】
考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
【最佳化情緒增強自信】
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是透過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。持續做35分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍我一定能考好、我一定能成功等具有積極自我暗示作用的.話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
【注重過程淡化結果】
引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅於事無補，反而影響了平時的複習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的複習，努力提高自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己只要自己盡力就行了。
【認真複習合理安排】
紮實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的複習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的內容上安排時間多一點，在自己強項的內容上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，應從考前一週開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午911點，下午25點達到最佳的情緒狀態。
【科學用腦注重效率】
許多考生考前複習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞時間戰、題海戰，這樣往往使大腦處於持續的緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。因此，考生在複習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。
【睡眠充足勞逸結合】
考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之餘，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過於劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助於緩解緊張的情緒。
【飲食清淡營養豐富】
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有新增合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純淨水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦藥物。
【做好準備從容上場】
考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場瞭解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。希望所有考生都能調整好自己的心理狀態，充分發揮出自己的水平。
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