關於緩解高考考場怯場問題方法
高考心理調節：如何緩解高考考場怯場問題
在考試進行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳。可情緒越緊張，越想不起來；越想不起來，越緊張，因而造成惡性的心理迴圈。考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場。
由於考試時間短暫，所以，對於考場上出現的怯場現象，需要用快速的方法加以調節。但著最好在考試之前就加以練習，這樣效果才好。對於焦慮情緒叫嚴重，或有過怯場表現的考生，更應該及早訓練和矯治。
怎樣避免考試怯場
（1）調整考試動機：心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。
（2）消除考前疲勞：有的考生習慣於考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
（3）做好考前知識及心理準備：考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。
（4）進行自我暗示：暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。透過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
（5）轉移刺激：我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不加思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。
對付考試中突然慌亂的三方法
第一種方法是放鬆。一旦出現突然慌亂的最初症狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放鬆”，重複6次，並注意體驗全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然後突然放鬆，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生髮現：當他們在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結果，他們更容易憂慮並感到慌亂。你一旦發現了憂慮和慌亂的`最初征兆，就要特別注意調節呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態，正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重複命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程後，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，並重新確立自信心。當你自覺情況好轉後，應迅速轉入正常答題。
考場快速放鬆法
（1）身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛。
（2）做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時，對自己說“放鬆”，想象著“緊張”隨呼氣排出了體外。
（3）做深呼吸時放鬆，把手臂懸於體側，感到溫熱的血流進入雙手。想象著“緊張”也隨之從指尖流了出去。
（4）反覆數次屈伸手指，放鬆手指肌肉，以促進血液迴圈。
（5）輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各處。
（6）舒展你的雙臂、雙腿和腰背。
（7）再做一次深沉而徐緩的深呼吸，並在呼氣時默唸“放鬆”，然後開始做題。
以上這一過程大約在30秒鐘或更少的時間內就能做完。透過這樣的放鬆，可以解除考試中的怯場現象。
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