如何調整高考二模後的心理狀態
高考即將到來，為高三考生蒐集整理了一些備考方法，供廣大考生參考。
都說“一模考實力，二模考心理，三模考狀態”，“二模”還未來得及總結，“三模”便接踵而至。對於考試結果，還是那句老話，“分數不重要，暴露的問題最重要”。剩下不到一個月的衝刺，心態和複習策略的調整至關重要。
“二模”後動力不夠效率不高?
“二模之後，前來心理諮詢的學生確實比以前多很多。”華南師大附中心理老師、中國心理學會會員李之寧老師總結，前來諮詢的學生主要反映了以下問題：1.睡前很困，但入睡困難;2.容易受外部環境影響，一有雜音，就易分心;3.覺得自己不夠有動力，效率不高，對自己的現狀不滿意。
針對各種考前心理表現，該如何對症下藥?李之寧老師進行了細緻分析。
表現1睡前很困但入睡困難
很多考生越臨近考試，睡眠越差，他們白天學習明明很累很辛苦，到了晚上也極度睏乏，但一閉上眼，反而睡不著了，越睡不著就越煩躁不安。
解決之道：接納現狀
在這個階段，入睡困難是極其正常的現象，考生首先要順其自然，接納現實，不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。建議考生閉上眼後什麼都不要想，進入無意識狀態。沒有心事了，入睡自然就容易了。
有的考生可能平時在學校睡眠不好，週末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同時也會抱怨自己，對睡懶覺很自責。其實完全沒必要自責，偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補償，這是理所當然的事情。另外，平時睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒關係，週末可以好好補，這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉移。
表現2一有雜音就會分心
有些考生在衝刺階段容易分心，外界一有雜音就會影響自己複習，注意力難以集中，越想專注越靜不下心來學習，進而讓情緒煩躁不安。
解決之道：堅持運動
學習易分心也是內心緊張的表現，考生想集中注意力學習，但總是事與願違。考生首先要平復自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學習中轉移出來，不要對自己的分心太糾結，允許自己的思緒短暫的“神遊”，避免讓自己的情緒煩躁。
另外，運動可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅持運動，要明白“10分鐘愉悅的有氧運動=1小時高效的'學習”。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當玩一下也無妨，千萬不要打對抗賽。
表現3很努力成績上不去
很多考生到了這個階段都會遇上高原期，學習很努力，但越努力，成績卻越上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。
解決之道：高效率學習
越學越努力，越努力成績越上不去，這其實也是科學規律。越臨近考試，考生心理壓力越大，往往會把自己的學習計劃安排得過多過滿，以為只要完成了學習計劃，學習效率就能提高。其實學習也要遵循規律，把每天的學習分成上午、下午和晚上三個階段，每個階段的學習效率是不一樣的，應該根據自己的學習狀態，不斷調整學習計劃。比如上午記憶力好，可以多複習需要強化記憶的知識點。
另外，勞逸結合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金，自覺地放棄休息時間。實際上，學習效率低下、學習狀態不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮≠成功，有張有弛才能堅持到最後。因此，每天一定要抽時間進行體育鍛煉，讓大腦徹底放鬆，鍛鍊的時候不要想著學習，要快樂地鍛鍊，心理暗示自己，“我現在的運動快樂了，接下來的學習就高效了。快樂運動=高效率學習”。
“二模”仍舊反映出很多學生對基礎知識掌握得不牢固，答題的規範性也要加強，綜合運用能力需要進一步提高。後階段的複習，首先要注重基礎，以考試大綱和考試說明的複習為主，文科方面，要對各個考點進行準確把握;理科方面，各個公式不能放過。其次，根據“一模”和“二模”考試中暴露出的問題，在自己有欠缺的方面進一步提高，並將其作為下階段複習的重點。最後階段要減少做題，加強理解。
做好同題歸類
很多考生答理科卷的時候常常是平時會做的題，但到了考試就不會做。這其實是不熟練的表現，在最後階段，考生可以從以下兩方面去努力。首先，要保持一定的練習，透過做題來熟練掌握知識點，檢測自己對知識點的掌握程度，如果不熟練，就要進行強化;其次，把之前做過的題目進行歸類總結，把相同型別的題進行歸類，並做好總結和梳理，鍛鍊自己舉一反三的能力。
提高衝刺複習的效率
離高考不到一個月了，考生應該在合理安排時間的前提下，提升衝刺階段的複習效率。
1.考什麼才複習什麼。廣東卷有鮮明的地方特色，部分題型一再考查，但也有考生花大量時間研究模擬卷中極其生僻、在真題裡不曾考查的題型。這些無用功極大浪費了衝刺階段的寶貴時間，因此，最後階段，抓重點才是關鍵。
2.尋找共性，提高資產週轉率。以語文為例，背一段古文，不應只為文學常識或默寫得分，應該把這段古文用到極致，精心雕琢為作文裡的華麗素材。英語也類似。數學方面，做完一道題仔細挖掘其題型與解題模板，使其能應用於更多同類題目。總之，背了考點、做了題目，就好比資產已經入庫，要讓資產週轉起來，價值才會提升。
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