無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
1、無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
無氧運動和有氧運動需不一定每天都要做,但一定要養成規律的運動時間。
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。
2、運動前的暖身尤為重要
暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態,暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度,有助 於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動,以舒展各類肌群,特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中,會用到的大肌肉。
3、每天都做有氧運動的好處
降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
預防糖尿病:
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%.步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
減肥是先做無氧運動還是有氧運動呢
一提到減肥運動,很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果,有氧運動是最佳的瘦身方法嗎,我會清楚的告訴你不是這樣的。因為單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。
所以,減肥運動應該首先從有氧運動開始。例如,做20分鐘的.有氧運動,就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。
一般情況下,建議減肥的朋友先做有氧運動後再做無氧運動,由於無氧運動的爆發性太強,往往在做完後,很多朋友無法進行有氧運動了。
有氧運動一天幾次呢
關於運動頻率,美國的運動醫學會推薦:正常人應該每週運動2～5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,想要儘快達到效果,就一下子每天鍛鍊,每次鍛鍊的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。
【無氧運動和有氧運動需每天都做嗎】相關文章：