夏季排毒減肥食譜有哪些 讓你輕鬆清腸排毒一身輕

夏季排毒減肥食譜有哪些 讓你輕鬆清腸排毒一身輕

排毒是減肥最至關重要的一環，即使無須減肥的人，如若體內堆積太多毒素，也會危害身體健康。下面小編為你盤點排毒功能最強的幾種食物，讓你輕鬆清腸排毒一身輕!

1.紅豆SmallRedBeans

可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效增進排毒。

2.綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3.山藥Yam

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

4.薏仁Job’stears

薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是皮膚美白的天然保養品。

5.小米Millet

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6.糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.地瓜SweetPotato

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

8.燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的.燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能增進排便!

排毒食譜推薦

蘆筍番茄牛奶

熱量：169.3卡

材料：蘆筍300克，番茄1/2個，脫脂牛奶200cc，水，冰塊適量。

做法：

1、蘆筍洗淨，榨汁，番茄去皮，切小塊。

2、全部材料放入果汁機中打勻，倒入杯中，加入冰塊即可飲用。

排毒point：

牛奶中含有豐富的鈣質，且易於被人體吸收，蘆筍和番茄均含有膳食纖維，有助於維護腸胃健康，加上番茄含有維生素A和C，可以養生排毒。

草莓杏仁凍

熱量：201.3卡

材料：杏仁粉30克，草莓醬30克，果凍粉5克，清水一杯。

做法：

1、杏仁粉、果凍粉加入清水煮滾，涼後放入模型杯中，放入冰箱冷藏。

2、把凝固的杏仁凍倒於盤上，新增果醬即可。

排毒point：

杏仁具有止咳潤肺，降氣清火的功效，這款飲品可以增加膽固醇的清除率，降低血脂和增加飽腹感，此甜品熱量較低，可以當做減肥期間的點心，是怕胖者的最佳選擇。

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