三角肌幾天練一次 三角肌鍛鍊動作有哪些
凡事都是需要一個度才能，不能想要練好三角肌肌肉就不考慮後果了，特別是三角肌鍛鍊的次數選擇，你知道怎樣的最合適嗎?三角肌幾天練一次，效果是最好呢?想知道，跟著小編一起好好了解吧!
三角肌幾天練一次
同一部位一週最好2次，時間自己掌握，除非有特想突破的部位一週三次，那也要看你的三角肌前束、中束、後束肌肉恢復情況。
一定要認識到，幾乎所有的上肢訓練三角肌都會參與，在練習胸肌時，不管是臥推、飛鳥還是拉力器夾胸，都會同時刺激三角肌前束。練背時，三角肌後束也會得到鍛鍊。如果你在練胸或練背之後的第二天練肩，那麼肩部很可能得不到充分的恢復。如果等的太久，你又不得不推遲下一次練胸或練背的時間，這會打亂你的整個訓練計劃。結果就是，很多健美練習者練肩時採用跟練胸和練背相同的動作。練完斜板臥推的第二天再練習坐姿啞鈴推舉，刺激的基本上是相同的.肌肉，兩個動作中都是三角肌前束吸收了主要的壓力，帶來的問題是雙重的。
三角肌鍛鍊動作有哪些
啞鈴推肩：鍛鍊肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
槓鈴頸前推舉：這個動作也是鍛鍊三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴側平舉：鍛鍊三角肌中部。小臂不要高於大臂，大臂不要過肩，做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴俯身的側平舉：主要鍛鍊三角肌的後部。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
鍛鍊三角肌時的注意事項
前三角肌注意：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中三角肌注意：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
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