小學生夜宵吃什麼好？
學生學習任務繁重，即便是小學，很晚才做完作業的話總是會有點餓的，但又到睡覺時間了，吃點什麼東西更健康呢?
1.爆米花。
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃。
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。
3.杏仁。
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
4.即食麥片。
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6.梳打餅乾。
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。
選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的.蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜。
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。
將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
晚上10點以後不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時間是晚9～10時，吃夜宵後1～2小時方可入睡。晚10時至次日早晨6時為禁食時間，以確保胃黏膜細胞的更新與修復。
儘量符合平衡膳食的原則。
通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐佔20%，午餐佔40%，晚餐佔40%。
吃夜宵的人應減少晚餐的攝入量。
通常情況下，夜宵約佔晚餐的1/4，約為200千卡，且應選擇富含蛋白質、B族維生素、維生素C及礦物質的食物，食物應易於消化。
夜宵並不是一個很好的點子，儘可能還是安排妥當的晚餐為妙。
【國小生夜宵吃什麼好？】相關文章：