開學綜合症概念以及調整方法
在開學初，在一些同學的身上會出現失眠、嗜睡、焦慮、走神以及其他心理情緒的產生，這些是開學綜合症的表現。下面讓我們一起透過下文來認識瞭解開學綜合徵。
什麼是開學綜合症
這些在假期結束之後開學之始，中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為“開學綜合症”。又叫“開學恐懼症”。“開學綜合症”有多種表現形式，生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、噁心、腹痛、小便失禁、疲倦、食慾不振等;在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。心理醫生認為這些表現都是人潛意識的心理防禦機制將一些不願面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體症狀而造成的，並會持續一段時間。
“開學恐懼症”有五種易發學生群，即心理素質低且適應能力較差的學生、在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環境不能很快適應的學生以及一些過於追求完美學業的優秀生。而易出現“開學綜合症”的學生大部分曾在學習或其他活動中有過挫折經歷。開學綜合症會使學生不適應學校的生活，從而造成上課聽講分心、學習效率減小。
開學綜合症該如何調整
適當加壓 調動積極性
學生可適當給自己些壓力，反思一下上學期的不足，進行查漏補缺，看看哪裡需要改進;同時制訂新學期的計劃，並付諸行動。這些壓力能夠把學生的學習積極性更快調動起來，起到“潤滑劑”的作用。
積極暗示 自我減壓
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。透過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己要沉著。
按時作息 調整生物鐘
狀態的調整首先要從作息起居上入手。很多學生都把假期當成睡懶覺、瘋玩的“大好時機”，經常很晚才睡，白天睡不夠，晚上睡不著，人體生物鐘被完全打亂了。養成良好的作息規律，儘可能地遵照學校日常作息安排，這樣就不存在過渡期的問題，一開學就能完全進入狀態。
葷素搭配 飲食合理
合理飲食也是有助於學生“收心”的'一項法寶。假期進餐不規律、零食無節制、飲料隨意喝，極易導致身體免疫機能下降。開學後高強度、快節奏的校園生活會使腸胃出現問題，產生不適。因此，在開學初期在保證攝足營養的前提下，最好多吃一些粗纖維食物，多吃粗糧、蔬菜、水果，注意多喝水補充水分，進行體內垃圾的排毒，增強抵抗力，清清爽爽地進入學習狀態。
適當運動 加強鍛鍊
在調整作息時間和飲食的基礎上，開學前每天進行一到兩小時的戶外體育活動對於收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛鍊身體，而且有助於改善學生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態，提高學生的精氣神，對調整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。《周易》上講究“身心合一”，為了更好地達到“收心”的目的，最好能夠加強身體的輔助鍛鍊。關鍵要持之以恆，長期堅持下去。其實對學生來說，開學初最難“收”的不是學習，而是身心狀態。但“收心”不等於要把自己關在家裡，不出去玩耍，這樣做只會更加厭煩開學生活，效果反而適得其反。
另外，和同學好友一起學習、購買學習用品等都有利於激發學生的學習熱情，調動學習興趣。來來來，我們齊發力，一起趕走開學綜合症!
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