全民健康生活方式

全民健康生活方式

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全民健康生活方式

如今人們生活條件好了，生活質量越來越高了，對於那些有更高要求的人們會尋求更加健康的生活方式，結合現代醫學表明確實有很多健康養生之道可以參考，那麼健康生活方式有哪些?

1.少吃肉，根據人體的PH來看，人的血液和細胞內都是成弱鹼性，而肉類會破壞酸鹼平衡，容易誘發疾病。

2.多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3.以步當車，不要一點點路就不願意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛鍊方式。

4.常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液迴圈，預防多種疾病。

5.飯後息，說的就是飯後由於消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的'。

6. 挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

7. 靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什麼都不要想，身心徹底放鬆，對於大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8.養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的情操。

9.親自然，週末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛鍊了身體。

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“減糖行動”核心資訊

(一)新增糖是指什麼

新增糖是指包括由生產商、廚師或消費者在食品中新增的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。

(二)新增糖的危害

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素;新增糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。攝入新增糖，尤其是透過飲用含糖飲料攝入新增糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，並加劇慢性疾病風險。

(三)新增糖的推薦攝入量

《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

(四)多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料

果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有新增糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

(五)減少吃高糖食物的次數

為達到相應的口味，一些食品在加工時也會新增很多糖，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。

(六)外出就餐時注意減少糖攝入

餐館裡的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時，如選擇這類菜品應適量。

(七)烹調食物時少放糖

烹調菜餚時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關注。

(八)嬰幼兒食品無需新增糖

嬰幼兒應以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁、不要額外新增糖;製作輔食時，也應避免人為新增糖，培養讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養成清淡飲食的習慣。

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