全民健康生活方式行動
健康是人的基本權力，是幸福快樂的基礎，是國家文明的標誌，是社會和諧的象徵。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
全民健康生活方式行動
1、樹立健康意識，我的健康我做主。
2、學習和傳播科學的健康理念與知識。
3、從我做起“三減”，減鹽、減油、減糖;力爭實現“三健”，健康口腔、健康體重、健康骨骼。
4、推薦膳食指南，少鹽少油少糖，戒菸限酒，健康體重。
5、注意口腔衛生，定期檢查，健康口腔。
6、吃動平衡，貴在堅持，適宜運動，健康骨骼。
7、自我調節，良好心態，靜心處事，誠心待人。
8、積極參與每年9月1日全民健康生活方式日活動。
讓我們攜手共進，人人養成健康生活方式，個個擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，爭做健康中國的形象大使!
“減鹽行動”核心資訊
(一)高鹽飲食的健康危害
食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。
(二)食鹽推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。
(三)少放鹽，正確使用定量鹽勺
烹調食品時應少放鹽，少放5%-10%並不會影響菜的口味兒。建議使用定量鹽勺控制放鹽量。
(四) 用其他調味品代替鹽
嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，也可用無鹽混合調味料，減少對鹹味兒的關注。
(五)少吃鹹菜
少吃榨菜、鹹菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。
(六)少吃高鹽包裝食品
熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品(例如鹹牛肉、火腿肉、滷蛋、鹹蛋、牛肉乾、魚罐頭)的鈉鹽含量很高，所以應選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類，不吃或少吃那些添加了食鹽的加工食品和罐頭食品。
(七)逐漸減少鈉鹽的攝入量
減鹽需要一步步來，讓您的味蕾感受和適應不同食物的自然風味，您對鹹味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。
(八)閱讀營養成分表
在超市購買食品時，閱讀營養成分表，儘可能購買鈉鹽含量較低的包裝食品和罐裝食品，和選擇標有“低鹽”、“少鹽”、或“無鹽”的食品。
(九)在外出就餐時選擇低鹽食品
儘可能減少外出就餐，在外就餐時主動要求餐館少放鹽，如有可能，儘量選擇低鹽菜品。
(十)關注調味品
像醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬和調料包這類調味品的鈉鹽含量都很高。選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬用量，使用混合調味包時只灑一點點，而不是將整包用完。
(十一)警惕“藏起來”的鹽
除了調味品、醃製品、熟肉製品外，還有一些方便食品(如泡麵、速凍食品等)和零食(如五香瓜子、話梅、果脯、薯條等)裡含有過多的不可見的鹽，有些食品甚至嚐起來根本不覺得鹹。我們要少吃這些藏鹽的加工食品。
(十二)增加鉀的攝入量
選擇含鉀的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含鈉少、含鉀高，建議每餐都有新鮮的蔬菜或水果。這樣有助於降低血壓。其它含鉀的食品還包括酸奶、蛤蜊、比目魚、橙汁和牛奶等。
“減油行動”核心資訊
(一)油攝入過多的危害
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調油和動物脂肪)是高脂血症的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
(二)油攝入量標準
中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹呼叫油量不超過25-30克。
(三)選擇有利於健康的烹調方法
烹調食物時儘可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
(四)用煎代替炸
用煎的方法代替炸可減少烹調油的攝入。
(五)使用控油壺，減少油攝入
把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。堅持家庭定量用油，控制總量。
(六)少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等;並且在外就餐時，少點油炸類菜品。
(七)儘量不用動物性脂肪炒菜做飯。
(八)吃多種植物油
不同植物油的營養特點不同，應經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。
(九)不喝菜湯
由於一部分炒菜的油會留在菜湯裡，所以不要喝菜湯。
(十)閱讀營養成分表
在超市購買食品時，閱讀營養成分表，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
“減糖行動”核心資訊
(一)新增糖是指什麼
新增糖是指包括由生產商、廚師或消費者在食品中新增的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
(二)新增糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素;新增糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。攝入新增糖，尤其是透過飲用含糖飲料攝入新增糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，並加劇慢性疾病風險。
(三)新增糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
(四)多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料
果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有新增糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
(五)減少吃高糖食物的次數
為達到相應的口味，一些食品在加工時也會新增很多糖，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。
(六)外出就餐時注意減少糖攝入
餐館裡的.很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時，如選擇這類菜品應適量。
(七)烹調食物時少放糖
烹調菜餚時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關注。
(八)嬰幼兒食品無需新增糖
嬰幼兒應以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁、不要額外新增糖;製作輔食時，也應避免人為新增糖，培養讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養成清淡飲食的習慣。
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面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制，惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。為此，坪山新區疾病預防控制中心以“和諧我生活,健康中國人”為主題，共同發起全民健康生活方式行動，並向全體幹部職工倡議：
一、追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。
二、樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸菸，不酗酒，公共場所不喧譁，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。
三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。
四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。
七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學資訊。
八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。
讓我們在追求健康的生活方式中實現人與自然的和諧相處，願人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活!
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