游泳呼吸技巧
經常聽學游泳的人談到游泳累的話題，在此小編想說說學游泳在這方面的體會，供初學游泳者參考。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
游泳呼吸技巧
業餘游泳愛好者通常學游泳是為了健身，不會象遊競技遊那樣竭盡全力，這時候的“累”主要原因是呼吸沒有掌握好。業餘游泳愛好者學游泳除了學動作，更重要的是要學呼吸。呼吸學好了，就會使得運動者在運動過程中體內血氧飽和度達到較高的水平，就能使人不會那麼累，這點和跑步運動有相同之處。
一、關於游泳的“呼吸”：
游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個部分。
1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。
“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。
2.當頭部在水下時，進行“呼”;頭部在水上時，進行“吸”。(注：這組動作需要進行持續的練習，直至成為本能的動作)
3.當進行“呼”時，應在整個“呼”的過程中，把肺裡的空氣排盡。(注：這就是我們在看專業游泳運動員游泳影片時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因)
4.當進行“吸”時，應儘量吸足新鮮空氣。
道理是：只有在“呼”的過程中將肺裡的廢氣排乾淨，才能在“吸”的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經過肺部轉化成身體運動中所需的血氧飽和度水平。
而游泳初學者游泳時覺得累，其中一個關鍵的原因就是上氣不接下氣。肺裡始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態都有要求，這點也非常重要。要想達到理想的呼吸，學習和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態不正確而喝水，以至於打亂了呼吸節奏。
二、游泳的換氣技巧
游泳時換氣好不好是很關鍵的，大家一直有個誤區：頭到水面上時吸氣 到水面時呼氣。其實是很不對的!換氣時要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時完成的!吐氣的`時候把嘴張大，不然吸進來的氣就不多了。
說一下為什麼不能在水下吐氣吧：因為在水下吐氣時很容易把水吸進肺了，而且在水下吐氣時增大阻力!
對每項游泳姿勢都是一樣的，都要這麼做的!
要學會水中換氣，是不太容易。因為學會了水中換氣，其實就意味著你學會了游泳。而學會游泳的人肯定能水中換氣。
不能換氣的原因很多，但我覺得難點主要有兩個問題沒解決好：一是划水的節奏不能有好的掌握，時快時慢，或者是劃得太快，使頭來不及抬出水面;二是手臂划水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水錯誤造成的，這樣。你雖然很費力地划水，但身體不穩定，身體搖晃，劃出去的長度也不夠，造成緊張，頭還沒抬起來換氣，又接著划水了。
一個是按照教練一般的教法，先練埋頭划水，就是儘量弊住氣，在水中儘量有節奏地划水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下儘量使線路長一些，多練以後，慢慢地會感覺身體浮上水面的時間多了，高了，這時試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以後，應該會掌握換氣的。但不要急，一般每天遊的話，半個月後會有感覺吧。
還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當感覺抬頭游水划水有節奏了的時候，遊的路線比較長了，就可以試著把頭埋在水中一次，然後再抬起來，仍然抬頭划水，劃幾次後，再埋頭入水，這樣反覆地練習，感覺出來後，就可以把頭埋在水中划水了。
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游泳中呼吸問題怎麼破?
呼吸不到位，怎麼遊都怎麼累。大家談技術，談泳姿，都希望遊得快，遊得美，遊得遠，遊得省力。許多泳友都在向別人請教，“為什麼我蝶了幾下就累?”，“為什麼我總是上氣不接下氣?”，“為什麼遊了沒幾下，就開始在水中掙扎?”……說穿了，是呼吸問題。“不會呼吸，就不會游泳”。
一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體將會缺氧，出於本能，只好打亂泳姿和走水節奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪?即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再遊。實際上，在水裡遊和在路上走路是一回事。
在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水裡，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，遊起來應該比在路上走路更輕鬆，可怎麼遊個10米20米就累得喘不過氣來?就是呼吸搞得鬼!
如果大家注意到了這個簡單的道理，就應該更重視呼吸在游泳中的關鍵作用。
首先，在水裡一定要把氣吐乾淨。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。
這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裡就不多說了。
其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。
如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”)，將餘氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由於缺氧，肯定支援不了多久，就得停下來調整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。
萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 關於身體位置，要強調身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。一定要放鬆，不能對游泳有一種恐懼感。放鬆對初學者提升浮力大有好處，也易於動作學習。
不要過早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達。
如果大家在練習游泳中，都能重視呼吸，善於呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將遊得更好，有的更遠，遊得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。
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