白領要怎樣拯救自己的睡眠

白領要怎樣拯救自己的睡眠

白領白天昏昏沉沉，睡不醒，夜裡卻無論如何也睡不著，長時間處於這種狀態不僅影響工作，更關鍵的是不利於白領身心健康。那麼，以下就是小編為你盤點的治療白領失眠的方法，來學習下吧。

睡不醒每天昏昏沉沉

很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體，由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高質量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質量的下降。

放輕鬆科學合理睡眠

由於長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象，長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹，失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應從多方面進行調理。對付身體原因造成的'失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家。不要讓不愉快的心情縈繞於懷，進行心理調適。

對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣，如定時就寢，設法營造一個舒適的睡眠環境，睡前3小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡，洗澡後按壓腳底和手掌的穴位，可以放鬆神經。

沒睡夠覺可補不回來

不管睡多睡少，由於人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應該是有規律的，如果沒有章法，睡眠質量就很難保證。現在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處於高度興奮狀態，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽菸、

飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難。每天應保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情佔用了睡覺的時間，否則將得不償失。

現在很多人存在一種誤區，認為沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜，到了週末就睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

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