久坐白領超瘦腿動作

久坐白領超實用瘦腿動作

上班族工作壓力大,經常加班,缺乏足夠的運動,白領久站、久坐會出現腿部粗壯或者不同程度的腫,如果你的腿比較粗怎麼辦?現在就提供你一套簡單的瘦身法,讓你快速消贅肉完美身材。

針對人群:

針對OL們久坐或者久站,腿部缺乏運動,或者脂肪積累,肌肉鬆垮。時間一長,腿部經常水腫、形成粗壯大象腿。

減肥功效:

透過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法,達到促進腿部血液迴圈,排毒消水腫,長期練習可以完美腿部線條,重拾纖纖細腿。

動作一:前俯瘦腿

Step1 標準姿勢站立,面向前方,兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。

動作要點

站立姿勢要抬頭挺胸,不要含胸弓背。

Step2身體前俯,眼朝地面,雙腿彎曲,雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉,略微痠痛為佳。

動作要點

保持重心平衡,雙腿要微微彎曲,雙手儘量摸腳尖,如果實在觸控不到,也要儘量伸向腳尖的方向。藉著簡單的俯身摸腳尖動作,可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微痠痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用,還可以改善腿部線條。

動作二:跨步屈膝

Step1標準姿勢站立,雙手叉腰,眼視前方,雙腿注意伸直併攏。

動作要點

一般的準備姿勢,身體要放輕鬆,不要含胸弓背。

Step2左腳前邁一步,膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些,因為這樣有助下一步的跳躍,最後達到燃燒脂肪,輕鬆瘦大腿的目的。

動作要點

向前跨步的幅度略大,膝蓋可以彎曲,重心要保持平衡,可以停端一段時候,讓消耗更多熱量。

Step3跳起,兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝,左腿在後。然後按照此方法進行跳躍,剛開始時,一分鐘做10組。熟習後可加快速度。

動作要點

此動作一定要保持重心平衡,跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量,從而達到燃脂的效果,如果堅持做這個動作,腿部線條會有改善,對於肌肉鬆垮的白領來說很有效果。

動作三:按摩瘦腿

Step1有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉,讓腿部皮膚更為緊緻。

動作要點

雙手圈著大腿膝蓋前方,然後利用開啟的'虎口向前移動,主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。

Step2單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關節下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。

作用

做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進迴圈和消除腿部水腫。

[久坐白領超實用瘦腿動作]相關文章：

1.鍛鍊腹肌最有效的方法--教你在家鍛鍊腹肌最有效的方法

2.久坐白領超實用瘦腿動作

【久坐白領超瘦腿動作】相關文章：