白領養生：緩解肩頸疼痛每天“動一動”

白領養生：緩解肩頸疼痛每天“動一動”

白領辦公室一族由於長期坐在辦公室，肩部、頸部都缺少活動，時間一長就會發生問題，最常見的就是白領一族的“職業病”了肩頸疼痛。專家介紹，緩解肩頸疼痛，最有效的方法就是適當活動了。

白領養生：緩解肩頸疼痛每天“動一動”

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一、手臂運動，增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，儘量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放松，重複五次。

動作之二：兩手在後背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重複五次。

動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重複五次。

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二、伸展運動，放鬆肩頸

專家介紹，此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的.。

動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放鬆，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重複三遍。

動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。

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三、穴位按摩，疏通經絡

專家稱，按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位區域性出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位區域性有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

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