白領減肥瑜伽輕鬆瘦全身

白領減肥瑜伽輕鬆瘦全身

白領每天久坐，肥胖漸漸上身，趕緊練習下面的減肥瑜伽動作吧，能輕鬆瘦全身，還能緩解腰背疼痛、四肢冰涼等問題。

方法/步驟

一、消除蝴蝶袖

身體放鬆，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

二、提臀、開拓心胸、防止駝背

同樣姿勢將身體向上挺胸平抬。

三、雕塑腰部曲線幫助消化

採坐姿拉長背脊向側邊扭轉。

四、解決翹臀族腰椎疼痛

五、訓練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。採坐姿舉起一腿置於另一隻腿的膝蓋上。儘量將身體貼在腿上，雙手觸地。

六、防下肢水腫解決四肢寒冷

注意事項

瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的`情況下，使腺體功能正常，調節新陳代謝，刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節，先做全面調整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急於求成，追求一步到位。因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。

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