拳頭俯臥撐最規範的做法

拳頭俯臥撐最規範的做法

　　拳頭做俯臥撐，可以提高拳頭的硬度，也就是說可以增加骨密度。用拳頭做俯臥撐為了保持身體的平衡，身體會動用更多的肌肉參與。拳頭做俯臥撐可以避免手掌做俯臥撐時對手腕的勞損。

　　拳臥撐的主要鍛鍊目的為鍛鍊接觸部位的'拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳臥撐，普通的俯臥撐即可，只有需要練習格鬥的人才建議做拳臥撐。

　　拳頭俯臥撐怎麼做最規範？

　　做拳臥撐時雙手握正拳（普通握拳），兩手間距不宜過大也不宜過小，一般為肩寬或比肩略寬，拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峰以及食指的第二個關節。

　　四指握緊，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指貼住地面用力，拇指第一段貼地用力，拳眼向前，兩臂撐開與肩同寬或稍比肩寬即可，雙腿併攏，做的時候軀幹保持筆直。

　　做拳頭俯臥撐要注意什麼？

　　1、握緊拳頭與肩同寬做就行了，手腕一定要用力，不要彎要不容易傷著。

　　2、一定要把下面放點海綿之類的東西，不傷手。

　　3、初期練習的時候做好拳面的保護，還有指關節的放鬆，避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用拳套或者毛巾保護。

　　4、平時可以進行雙手拳面互相摩擦，由慢及快，加強拳面強度和筋骨耐力。透過提高手臂肌肉群，還有腕部的耐力，可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。

　　5、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足，必須懂得調整或者休息，避免疲勞累積運動傷害。調整方法如：拳心方向的調整（拳頭不同關節受力），拳臥撐兩支點的距離調整（越窄拳面壓力越大），俯臥撐水平角度的調整（不同的角度是為了加力而用）。

　　6、拳撐鍛鍊應該是循循漸進，做的量緩緩增加，而且在鍛鍊之後，用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘，然後擦乾，並且做適度的按摩活動疏通氣血。

　　7、開始階段用書墊拳，適應以後可以把書撤掉。時日一長，拳面的骨質就會發生變化，指節會起繭，拳面有輕微癢感，用力擊牆毫無壓力，一點都不覺得疼的，這種程度就可以了，繼續練習的話，可能會引致骨節粗大。

　　8、如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。

　　9、做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質。

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