適合辦公室鍛鍊的瑜伽
現在很多的辦公人員在辦公室裡經常坐著。引發了頸椎還有腰上的毛病。這都是由於長期坐著還缺乏運動的原因。今天，給大家介紹下辦公室瑜伽。即便你是瑜伽初學者，只要您跟著下面的瑜伽教學做，您的小毛病一定會得到改善的。
辦公室瑜伽不僅僅能幫您調理頸椎的問題，還能幫您全方位的的調節您的身體。那麼先從緩解視覺疲勞開始吧。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞
長時間對著電腦眼睛感覺累了?這時不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指併攏，相互摩擦產熱，然後稍稍成拱形。
2、用您的雙手輕緩的蒙在您的眼睛上。讓雙手的熱力傳導到眼睛上，注意不要摩擦您的雙眼，只需覆蓋在上面即可。
肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛
沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放鬆肌肉、減少疲勞。
瑜伽初學者必備練習
1、坐在椅子上，兩腿併攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦後放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、有規律的呼氣。然後把自己的手臂輕緩的舉起。左手按住右手肘向下拉。然後還原，接著全身放鬆。
4、然後以同樣方式換另一邊重複動作。
骨盆瑜伽端正身體姿勢
骨盆歪斜除了會讓你長胖外，還會讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。
1、坐在椅子上，兩腿併攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內。
3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時候挺直，然後把上半身緊貼於大腿，雙手觸地，撥出一口氣，然後抬起上身，回到原位。
4、以同樣的方式換腿重複動作。
因為缺乏運動或長期坐著，脊柱變得緊張，這時利用辦公室裡的椅子做做瑜伽，放鬆緊張的肌肉和身體各關節，還有助於雕塑曲線、排除毒素。今天就來教大家利用辦公室舒適的.椅子做簡單又有效的辦公室瑜珈吧!
事實上，這套瑜伽動作並不限於辦公椅，在飛機上、火車上、公共汽車上，甚至是在家裡看電視時，在床上，坐著就能練習。
辦公室瑜伽減壓消疲勞一步搞定
第一步
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。
瑜伽教學
1、鷹式手臂包括腿
坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裡進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
3、山式
要求身體坐直，然後把雙腿併攏，手指向前方交叉伸展，轉動手掌的同時提高手臂，知道對準上方，然後拉伸身體與手臂，讓自己有一種更高的感覺，低頭方式頸部和肩部。
4、扭轉式
左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。
6、穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側開啟，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復姿勢
回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。
結語：很多人在辦公室一工作就是一天。而且很少有鍛鍊的時間。這樣您的身體在各個方面都會出現問題。如果您是長時間坐著的人，不妨試試為您推薦的辦公室瑜伽。不僅能防止脖子痠痛，還能讓您的身體更加健康。
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