職業體育耐久跑教學
摘要：在體育教學中，耐力跑是一項很不受學生喜愛的運動專案。如何來達到耐久跑教學效果，是體育教師的課題，從對學生耐久跑的思想灌輸和採用靈活多樣教學手段，讓學生樂在耐久跑中兩個方面來探討耐久跑教學效果。
耐久跑是體育教學的必修運動專案，原因是它不僅能讓學生強身健體，而且還能鍛鍊學生頑強拼搏的意志，培養學生吃苦耐勞精神的一項非常好的運動專案。但是由於練習持續時間長，體能消耗大，還常會伴隨有胸悶、呼吸困難、嘔吐、腿發軟等反應，學生對耐久跑極易產生害怕，嚴重影響了耐力跑的教學效果。對此，筆者結合自己的教學實踐，探討如何提高耐久跑教學效果。
1 加強對學生耐久跑的思想灌輸
1.1 耐久跑受人歡迎。耐久跑在世界上，人們鍛鍊身體時選取耐久跑這一專案人數為最多，在早晨和晚上經常看到人們在運動場上、馬路上、公園裡在長時間的跑步。耐久跑受人歡迎的原因主要有三：一是簡單易行，二是安全無害，三是健身效果顯著。
1.3 耐久跑是你的“醫生”。 由於健身效果顯著，已被無數從事這項運動的人看作是防病治病的“保健大夫”。在現代醫療體育中佔有特殊的地位。它被公認是一種良好的體療手段。
1.4 耐久跑可以消除疲勞。耐久跑是消耗體能的`，怎能消除疲勞呢？人們通常認為，人疲勞了，就應躺下休息才是消除疲勞的最好方法，其實，這不一定正確。如你上了一天的班，或坐了一天的辦公室，下班回家頭昏腦脹，筋疲力盡，如果你選擇積極休息，去進行耐久跑，跑完後的感覺是，一身輕，一天工作的疲勞消失了。
1.5 如果你的身體沒有耐久力，你怎能勝任現代的工作任務呢？
2 採用靈活多樣教學手段，讓學生樂在耐久跑中
2.1 形式多樣跑，增強練習情趣
採用交替跑，一路縱隊慢跑，最後一個同學以快速跑方式跑到最前面的同學前面後變為慢跑，新的最後一個同學以同樣的方式跑到最前面的同學前面後變為慢跑，以此類推，不知不覺完成了教學任務。
還有如臺階跑、越野跑、障礙跑、蛇形跑、對角線跑、8字型跑、圖案跑。新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞，在快樂中完成學習任務。
2.2 體會耐久跑極點時的感覺，消除害怕心理
體會耐久跑極點時的感覺，讓學生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明顯慢下來，這時應該是極點出現了。讓學生說出當時的感受，大都說是胸悶、難受，想吐、腿沒力、跑不動了等等。
克服耐久跑極點的方法一是調整呼吸，儘量加深呼吸。二是調整步伐，儘量加大步伐，有騰空的有節奏的感覺。三是堅持一會兒，極點就過去了。經常鍛鍊會推遲極點的出現，甚至會不出現極點現象。在體會中不知不覺又完成了教學任務。
使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，只要繼續頑強的跑下去，對身體並無大礙。
2.3 養成正確的跑步姿勢
耐久跑教學過程中.幫助學生掌握正確的耐久跑技術是十分重要的。對坐著跑、後仰跑、腳後跟跑等等錯誤姿勢，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地後很快過渡到前腳掌支撐的方式。
2.4 注重橫向提高耐久力的效果
耐久力的鍛鍊不應只限一個專案，要注重橫向提高耐久力的效果，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、跳繩等專案，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。
2.5 鼓勵加表揚
你跑的動作協調、輕鬆、自然，重心移動平穩，步伐均勻而有節奏，讓人羨慕。跑步是種享受，跑步是種快樂，跑步使你聰明，跑步使你健美。
2.6 運用遊戲法，練習新穎活潑
如抓特務遊戲，畫幾個特務，事先藏在山坡上，要同學們跑找到特務，以最快的速度把特務抓回來為勝。拉網捕魚遊戲，人數為整個班，場地為一個足球場，方法是：先一個人為網，其他人為魚，一個人抓住另一個人，則二個人手拉手為一張網，當抓住一個人時，就三個人手拉手為一張網，捕魚時手拉不牢手時為破網，破網抓到人不算。捕魚的網越來越大，直到全部的魚都抓完為止。這樣使學生們在遊戲中愉快地跑起來，目的也就是透過遊戲培養學生跑的能力。
總之，實踐證明，如果採用以上的方法進行教學有一定的作用，不僅提高耐久跑課堂教學效率，也有意識地培養了學生們不怕苦、不怕累，堅忍不拔的精神和堅持不懈的毅力，讓學生們的心肺功能和意志品質都得到提高，讓學生在輕鬆、愉悅的氣氛中練習，培養學生健康的心理。
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