職業倦怠預防有招
煩躁、焦慮、易怒、多疑......這些都可能是“職業倦怠”的表現。現代人生活節奏快，工作越來越多，娛樂休閒時間卻越來越少，很容易出現不同程度的心理疲勞。你有職業倦怠症嗎？小編告訴你如何預防、擺脫掉這一職場陰影。
現代職場，很多人面臨著較大的工作壓力，超過一半的人身上都顯現出不同程度的心理疲勞，專家將其稱為“職業倦怠”。嚴重的職業倦怠就如病毒一樣富有傳染性，如果長期將這種情緒放任不管，最嚴重的情況是各種疾病隨即而來。
何為職業倦怠？
是一種由工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象，又稱“職業枯竭症”，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。
職業倦怠主要表現為厭倦工作、不願起床、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加。
“職場倦怠”會嚴重影響身體健康，如：引發焦慮以及由此引起的失眠；導致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導致營養不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖；導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發生人際關係緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。
自我檢測：你“倦怠了”嗎？
一、生活習慣出現異常傾向：
①經常擔心事情沒有做好，沒有做完，擔心一些不好的事情會發生。嚴重者可能會心神不寧，煩躁不安，注意力難以集中。（焦慮傾向）
②做事十分仔細，但只對細節部分非常在意，多次重複檢查，但沒有時間和精力關注原則性問題。（強迫傾向）
③回到家總是不想睡覺休息。（遲睡傾向）
④分為兩種情況：第一種是處於慢性焦慮中，即一直擔心自己做不好工作，一直拖到最後沒有時間了，才匆匆忙忙開始做事。
第二種是完美主義心理發作，雖然一直在做工作，卻一直沒有辦法完美地完成，所以拖到最後才做完。（拖延傾向）
⑤不想做事，對什麼東西都沒有興趣，包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做，無論如何都高興不起來，情緒低落，不想去上班。（抑鬱傾向）
二、身體不適和舉止變化：
①有容易疲勞，頭痛，脖頸不適，肌肉僵硬，耳鳴，目眩，腸胃不適等亞健康表現。
②精神不振、記憶力減退、時常走神、猶豫不決、喪失幽默感等等。
③容易憤怒發火，但之後就會後悔自己的衝動行為破壞了人際關係。
④突然暴飲暴食、酗酒抽菸。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。
如果以上這些特徵出現頻繁，就要當心自己是不是發生了職業倦怠。
有了職業倦怠跡象怎麼辦？
如果察覺到自己產生了早期的職業倦怠，該如何處理？處於早期的，並不十分嚴重的職業倦怠狀態，可以採取一些手段，進行自我緩解。重點在於和周圍人加強溝通，同時要轉變自己的心態，多些積極的.自我暗示和自我肯定。
1、不要輕易給自己貼上病的標籤，免徒增心理負擔。
2、學會溝通，懂得“拒絕”。
3、面對批評，臉皮要“夠厚”，不要將批評變成沉重的思想負擔。
4、平時要多給自己積極的自我暗示，肯定自己。
5、有壓力，吃零食、做運動。
6、有怨最好不要向同事申訴，以免負面情緒傳染。
7、工作遇阻，可以和至親打打電話。
還未有職業倦怠的預防有招
現代社會生活節奏快，工作壓力大，根本不知道自己的心靈會在什麼時候失守。對此，要在苗頭冒出之前就該扼殺掉！日常的自我調節很重要。
1、每天最少運動半小時。
2、培養興趣愛好，或學習一項技能，或掌握一種知識，可以是專業內的，也可以是專業外的，在學習中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感。
3、擴充套件交際圈。
4、多和身邊親近的人聊聊天，可以找一個有經驗的長者當自己的人生導師。
5、每天給自己制定工作計劃時間表，讓工作也可以有條不紊，心情也會靚起來。
6、好好打扮自己，讓自己更自信。
出現職業倦怠的3大原因
為什麼會出現職業倦怠？職業倦怠出現的原因有很多，但總的來說概括為三個方面：壓力、鬥爭、傳染。
壓力：
越是外表光鮮，收入高的職業，同事之間的競爭越是激烈。長期加班趕工，沒有足夠休息，負荷過重，加上大城市物價高企等等，在工作壓力和經濟壓力的雙重重壓之下，不少人會產生怨氣，在怨氣沒有得到緩解的狀態下繼續迎接工作，容易惡性迴圈，升級為職業倦怠。
辦公室一族有相對固定的工作環境和合作夥伴，職業倦怠情緒更易傳染。例如，如果上司對自身的職業倦怠處理得不好，就極易將壓力轉嫁給下屬，這樣如層層疊羅漢，每一層都感到來自上一層的重壓，下屬也會更容易產生職業倦怠。
鬥爭
高智商的職場鬥爭也是職業倦怠的來源之一。這種職場之間的爭鬥往往不露痕跡，令人長期處於精神緊張的狀態，也更消耗人的精力，造成心理負擔。而讓人容易忽視的是，生理上的不適也會影響人的心理狀態，引發職業倦怠。
辦公室是一個密閉的工作環境，空氣難以流通，容易滋生病菌，若長時間處於這種環境，加上緊張的工作狀態，人就容易疲憊，不良情緒更易爆發。
傳染
辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速，往往一個人可以影響幾十人，只要有一個員工辭職的話，很快就會牽起一個辭職小高潮，這是僱主們最不願看到的。職業倦怠對自己、對他人都會產生不良影響，不可置之不理。
專家建議：
如果感覺到職業倦怠已經嚴重影響了自己的社會功能，即對工作、生活、人際交往都產生了明顯的影響，工作效率嚴重降低，無法勝任，最好找心理醫生聊聊。
心理醫生會對就職業倦怠產生的原因進行分析，幫助尋找和強化心理支援的資源。
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