關於最時尚健康的戶外健身運動
滑板
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這裡找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社群的居民製出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了衝浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標籤。關注程度略降。
騎行
消耗熱量：245卡（時速為9公里/小時）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。週末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。儘管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到透過騎行來健身的隊伍在壯大，商場裡的摺疊腳踏車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對於身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡（1小時）
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛鍊（心率可以達到150次/分鐘以上），增強血液迴圈，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當於一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的'氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。既是業餘競技又是職業運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木製棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便於人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
心理準備
到達高海拔地區後出現不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食慾等高原反應都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼，一般3天后就會消退或減輕這些症狀。
身體條件的準備
應該從決定參加登山探險活動起，就做好身體鍛鍊。每週不少於3次進行長跑練習，每次的跑步距離不少於3000米;或每週進行1次負重行軍鍛鍊，負重15～20公斤，距離不少於10公里；或騎腳踏車鍛鍊，每次不少於50公里。
登山必備物品準備
登山探險活動都是選擇一些自然環境較惡劣、無人或少人區，在出發前必需帶上足夠的物品。出發前必需準備好一雙輕便的登山鞋，並經常試穿，以免到時穿新鞋磨腳。還要準備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準備。必備一些常用的藥品，預防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的，因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機，則需帶夠備用電池與膠捲，因為在高山寒冷地區電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準備的物品有：揹包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機、防曬霜。
步行運動是最簡單而且最經濟實惠而有效果的運動方式，由於都市人工作繁忙因此很多時候都無法抽更多的時間進行運動，運動減少導致身體健康出現很多的問題，於是步行運動成為了近年來許多白領的一種新興的運動方式。
世界衛生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
步行帶來的益處
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行後，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣裡踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發現，凡每週散步3次（每次1個小時），並堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均佔優勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液迴圈。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發展。
步行中被鍛鍊的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。
步行應科學得法
安閒自如，行立結合步行時應全身放鬆，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點對於老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。
精神放鬆，言笑適度古人認為行走“須得一種閒暇自如之態”。儘量使精神放鬆，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時機，飯後稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐後、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。
現代醫學認為，飯後即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發心肌梗塞；
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後步行易出現體位性低血壓，發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯後步行，易出現腹脹、噁心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯後應休息一會兒再步行。一般認為，飯後45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鐘，減肥效果更佳。
摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一週，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。這是中醫傳統的養生法。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數百遍……則益人無百病。”從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。適合年老患輕微痴呆症、神經疾病者。
定量步行根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據個人自身情況選用。
不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感覺來決定。
若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食慾佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。
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