演講緊張腿抖的解決方法
篇一：演講緊張腿抖的解決方法
一、緊張原因。
1、自卑。
這是由中國傳統文化造成的。人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的薰陶，因此，在日後的行為中總是非常謹慎，不太願意發言，怕出現狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學習、培訓時不願意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊等等。
多數中國人受傳統文化的影響，缺乏相應的鍛鍊，無形中給自己造成很多壓力，導致自卑心理嚴重。
2、準備不充分。
如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當於上戰場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內容，如演講內容的確定、引用資料的準確性、名言警句的出處、對聽眾的瞭解、個人情緒、睡眠狀況等。
3、怕出錯、求完美。
（1）怕出錯。
中國人很多時候比較悲觀，總在擔心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎麼辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的機率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結果，就會容易出錯、容易緊張。
“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發言時就沒有必要再害怕了。把用在擔心上的時間轉化為熟悉演講的內容、思路可能更有效。
（2）求完美。
很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結果就越糟糕。沒有任何一個演講或發言是完美的，每次演講或發言後都需要總結經驗、吸取教訓，找出可以改進和完善的地方。
演講是一門遺憾的藝術，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當一個人不過分追求完美時，就會變得放鬆，以最好的心態演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產生更好的效果。
4、恐高。
（1）恐懼高人。
這裡的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權威，但並不一定是真理；即使自己表現得不夠好，但是領導、專家也都經歷過同樣的階段，一定可以互相理解。此外，有些人向領導彙報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更瞭解自己的工作，領導並不瞭解自己工作的細節。
因此，調整好自己的心態，即使有高人在場，也可以自由發揮。
（2）恐懼站得高。
很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。
人們去咖啡廳、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠牆的位置，表面看是這些位置便於欣賞風景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無餘，開始擔心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。
事實上，只要在所處的領域發揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發揮優勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個培訓班上，一個大腹便便的學員做自我介紹時說自己有一個很大的優點，就是特別“中厚”，當別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學員聽後立刻報以熱烈的掌聲，最後還選舉他為班長。
5、太在意別人的看法。
很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數。當一個人總想著這些時，就會一心二用。
演講者在臺上受萬眾矚目，原本應當一心一意、集中精力表達自己準備的內容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
6、陌生或重要場合。
有些人在陌生環境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家裡做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場瞭解情況，做到心中有數，培養熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都瞭解自己的水平，反而不敢發揮了。
此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發揮得好。因此，演講者要學會放鬆，調整心態。
7、第一次演講或人多的時候。
任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經驗，緊張是正常現象，當同樣的事情或場合經歷過幾次之後就會應對自如。在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8、曾經有失敗的經歷。
古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經的失敗經歷會給人留下陰影，以至於每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應該活在當下，只要這一刻很好，並且做了充分準備，就要相信結果一定會很好。如果受失敗經歷的影響較為嚴重，應當採取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。
二、突破緊張的八大方法。
1、充分準備。
俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發言，也要思考發言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發言，下次有機會發言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發揮得很好。沒有準備就等於準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備著講話、梳理思路。
2、積極暗示。
在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的資訊，因此聯想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。
演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿蔔等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。
3、無語練膽。
很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛鍊方法是在會場給人拍照，透過拍照看對方的眼睛，增強自信心。
4、做深呼吸。
緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之後再開口講話，感覺就會完全不一樣。
5、調整動作。
通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種說法叫“動作創造情緒”，意思是當一個人昂首挺胸時，他會發現自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，透過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。
因此，演講者上臺時要先調整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發抖時，可以透過稍微挪動步伐使自己放鬆。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背後、褲兜裡，這些都是不太好的行為。
6、專注所說。
有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放鬆。演講的最高境界是忘我，不管結果的好壞，盡情地發揮，這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業的演講，沒有經過專門的鍛鍊，但是效果卻很好，這說明心態是最重要的。實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發揮得更好。
7、多講多練。
多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發抖，但是透過經常鍛鍊、不斷積累，就可以變得遊刃有餘。就像開車一樣，新手拿到駕照後都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之後就會變得很輕鬆，可以自如應對。
因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛鍊自己的能力，增強自信。
8、相信自己。
演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的資訊；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應當給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態，才能產生好的效果。
篇二：演講緊張腿抖的解決方法
一、準備內容。
演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由於人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過複雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”所謂結構分為三個大段落，然後每段再加以詳細補充。
1、總—告訴觀眾今天演講的中心思想。
2、分—將主旨分成幾點（一般建議3點）分別解釋。
3、總—彙總上述資訊。
如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1—2分鐘的內容背下來。
二、瞭解場地。
有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和採取的策略也各不相同。提前瞭解場地的佈局，甚至提前到現場去檢視一下，測試一下音響裝置和投影儀功能等，將確保你對現場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
三、明確受眾。
可以從主辦方提了解來參加聽眾的人群分佈：年齡，性別，文化水平，性格偏好等，瞭解越充分越有利於你在準備的時候更好地把握內容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現就更活潑一些；老年人多，你就表現更沉穩一些。文化水平高就多用專有名詞；文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。
四、提前抵達。
在最後一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會是難以平靜下來的。而如果抵達現場後發現場地亂的一團糟，各種裝置都沒有配備到位，連準備後備預案的時間都沒有，怎麼能不上火？
為了避免這種情況的發生，你大可以提前出發，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現場環境，安裝除錯裝置，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關係，樹立你的威信。
五、注意飲食。
演講前的緊張往往會讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“I got butterflies in my stomach。”注意演講前的飲食對於放鬆情緒也十分重要。一般可以根據個人的情況儘量避免以下飲食：
1、甜食：會導致喉嚨發音含糊不清。
2、辛辣：會導致腸胃不適、嗓子痛。
3、生冷：會導致聲帶緊縮，聲音變尖。
4、碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當中腹脹、打嗝等。
六、放鬆心情。
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調整至關重要。你可以透過適度運動來轉移緊張情緒，透過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，透過與現場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，透過暢想自己成功的演講狀態來克服緊張情緒。
七、消滅顫抖。
當你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼裡放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關注的焦點。 如何才能克服顫抖呢其實顫抖是緊張能量對外發散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發出來讓觀眾看在眼裡，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢。堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。
八、提升音量。
當你站上講臺後，往往會由於不適應環境或者音響傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對資訊的接受和與你互動。與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發顫。
其實解決方案與消滅顫抖一樣，透過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內容裡，同時也讓緊張的情緒在你高亢的.聲音中灰飛煙滅。
九、目光接觸。
在演講過程當中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，並凸顯你的自信。一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光（就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問電話號碼的才是純爺們），一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，並且雙目相交的時間至少要持續3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。
當然，如果觀眾裡有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助於放鬆你的緊張心情。而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、蹺二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。
十、彩排評估。
你可以在演講前做幾輪彩排，找出需要改進的地方，勁兒信心百倍地走上實戰講臺。彩排可以採用以下幾種形式：
1、對著鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，並熟悉演講內容。 邀請朋友們來看你的彩排演講，從第三方角度對你的難講方式和演講內容進行中肯點評。
2、將自己的演講過程錄製下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業。
3、而準確地找出自己改進自己需要改進的地方，有的放矢地進行調整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。
篇三：演講緊張腿抖的解決方法
演講：如何成為一名成功的演講者？關於這一話題的書層出不窮，但最優秀的還數《演講言之有物深入人心的秘密》（As We Speak： How to Make Your Point and Ha。ve It Stick）這本書通俗易懂，直言如何對待人們普遍存在的怯場問題。
本書的兩位作者彼得·梅耶斯與山恩·尼克斯寫道：“本書不去討論如何放鬆”。他們借用喜劇演員傑裡·劉易斯的話：“如果你完全不緊張，那你要麼是在撒謊，要麼就是個傻瓜，不過起碼有一點，你肯定不夠專業。”
梅耶斯與尼克斯指出，奧運會運動員、百老匯明星以及其它行當的表演者，他們在上臺之前的那一刻都非常緊張，他們進而補充說：“在重大場合，沒有人能夠做到完全放鬆，也不應該放鬆。”
聽到這些話，是不是頓感壓力頓減？
梅耶斯在矽谷擁有一家名為Stand&Deliver的諮詢公司，在25年的培訓生涯中，他的客戶包括《財富》500強（Fortune 500）公司的CEO、政治候選人，還有其他一些聲名顯赫的大人物。關於如何將內心的恐懼轉變成積極的能量，他很有一套。
不過，如果在人前發言時依然會害怕，下面有一些實用的小貼士，可以幫你掩飾以下這些表現：
一、手部顫抖。
抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩定自己的雙手。千萬不要拿鐳射教鞭。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用鬆軟的紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動。”
二、雙腿戰慄。
作者在書中寫道：“要穿寬鬆的褲子。這真的有用！”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液迴圈，幫助消除緊張。
三汗流浹背。
穿上外套，並隨身攜帶一條棉質手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關係。
四、嘴唇發乾。
這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”
五、聲音顫抖或出現破音。
屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得乾澀。深呼吸可以使穩定的氣流透過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。
六、面紅耳赤。
作者注意到，“有些人在平時的臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關係，深吸一口氣，然後繼續演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意。”
這條建議倒是挺適合我自己的！
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