怎麼克服考試焦慮症
如何克服考試焦慮症？考試作為衡量人知識能力的重要工具在社會中廣泛運用，在學校中更是老師們的“法寶”，但對於某些特殊的學生來說，這無疑是一場“噩夢”，這就是我們常說的“考試焦慮”。本文從一個親身經歷的案例出發，試圖闡述考試焦慮產生的原因和對學生學習、考試的影響。用“攻其心、授其法、強其體”來展開對考試焦慮處理方法的理解和討論。最後本文呼籲在研究、處理學生考試焦慮的征途上，我們任重道遠。
一、正確認識考試焦慮
並非所有的考試焦慮對學習都是有害的。絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬於焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，考試焦慮屬於過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。
二、“雙”管齊下，應付考試焦慮
1.“攻其心”
（1）幫助他認識壓力與思維運作的關係。心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線關係，即壓力過低或壓力過高都不利於學習，只有適當的壓力才有助於更好地提高學習效率。
（2）端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事件在認知上的.歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，即認為考試失敗會導致可怕的後果、透過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機，一次發揮不好，不代表自己就真的不行了。
（3）心理分析，揭示原因：心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理諮詢實踐也證實，多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。
2.“授其法”
（1）深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
（2）活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。
（3）肯定自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。
（4）放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如自己的房間時，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
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