孩子考試不理想出現焦慮怎麼解決

孩子考試不理想出現焦慮怎麼解決

　　孩子在備考過程中特別容易出現發脾氣和感到莫名奇妙的厭煩等現象，甚至還會失眠。專家指出，這是考試焦慮的表現。作為家長，有必要對孩子精神壓力的主要來源、表現症狀以及應對方法有一個較為全面詳細的瞭解，這樣有利於對孩子的考試焦慮情形提供針對性的指導，幫助孩子學會心理自助，化解考試焦慮情緒。

　　那麼孩子怎樣算是得了考試焦慮？有哪些行為表現？考試焦慮是考試前出現的一種混雜著擔心與煩惱的情緒狀態，這種焦慮情緒影響孩子的學習狀態、複習效果和考試水平的正常發揮，而且常常伴隨出現一些身心不適現象。孩子的考試焦慮一般分三種：情緒波動、易發脾氣、複習不進去，複習效率不高、厭煩甚至逃避學習、信心不足、失眠做惡夢等等，都是考前焦慮的表現。有的孩子一進考場或一遇到難題就緊張得發抖，頭腦一片空白；有的孩子考完一科後，第二科考試前或考試時心裡老想著前一科的情況或擔心前一科沒考好，這種擔心情緒影響後面幾科的考試狀態，這是考試中焦慮的表現。

　　那麼孩子精神壓力的'主要來源是什麼呢？有專家指出考生的精神壓力90%來源於家庭，其中以家長的消極情緒對孩子的影響最大。事實也表明，對於考試，家長、老師往往表現得比孩子更為焦慮。我們對孩子的期望值非常高，總喜歡拿自己的子女與別人的孩子進行橫向比較，以示對孩子的鞭策，而結果卻往往適得其反，不僅導致孩子壓力大，也容易引起他們的反感。或者在臨近考試的時候經常看日曆；孩子複習得比較晚時，家長不停地送水果、牛奶等，生怕孩子消耗大，營養不夠；到初三下學期，有的家長包辦了所有的家務，生怕浪費孩子的複習時間。殊不知，正是我們家長的這種種行為無形中給孩子背上了“萬一考不好，就沒法報答父母”的思想包袱，因而產生焦慮情緒。

　　那麼有什麼辦法可以輕鬆調節孩子的考試焦慮呢？一般而言，這需要孩子進行科學的自我調節，有效地進行自我調節是十分必要的，一般有認知糾正、意念減壓、哈欠放鬆三種方法可以作為最常用的自我調適考試焦慮情緒的方法。

　　1、認知糾正法。

　　將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。

　　2、意念減壓法。

　　當感覺到有焦慮、壓力時，首先透過深呼吸進行吐納調息放鬆；然後想象自己置身於大自然或愉快情境之中。

　　3、哈欠放鬆法。

　　用鼻子輕輕吸氣，然後張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。

　　此外作為家長也可以嘗試著幫孩子克服焦慮情緒。首先我們父母應努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顧著忙於生計、掙錢，對孩子漠不關心。不習慣“開夜車”的孩子，考前不應讓其開夜車複習；習慣稍微晚睡的孩子，也不要讓其突然提早睡覺，順其自然地保持孩子自身的規律生活。

　　另外，作為家長還要做到“三切記”：1、切記減輕壓力。要緩解孩子的考試心理焦慮，家長首先要進行自我減壓。2、切記激勵信心。家長要鼓勵孩子相信自己的實力，以平常心態和狀態去發揮就能考出好成績。3、切記調適心態。家長還要儘量做到“四適度”：即適度期望而不過度要求；適度關懷而不過度包辦；適度激勵而不過度比較；適度營養而不過度大補。

　　老師、家長共同努力，幫助孩子平穩度過人生中的第一次大考。

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