如何消除考試焦慮
考試可能是所有人都怕的，怕考不好心裡壓力大。下面是小編為您帶來的是如何消除考試焦慮，希望對您有所幫助。
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練透過使考試焦慮患者表達的情感和自信，扭轉消極自我意識來消弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
（1）會察覺消極的自我意識
考慮焦慮嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來說，如果你有嚴重的考試焦慮，在你知道重要考試就要來臨的時候，你就會感到神經性倒胃或區域性肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經出現了消極的自我意識。這時你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來，使你清楚地瞭解到你到底有哪些消極的自我評價。
（2）會覺察消極自我意識
例如，你寫下的一條是：
"就要考試了，到底我有沒有能力考好？" 對這種擔憂，你應該用理智來分析。
A、這種擔憂有必要嗎？如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼,只要好好複習，為什麼不能考好？
B、這種擔憂有害嗎？當然有。它不但讓你放鬆鬥志，心煩意亂，而且還會干擾你正常的複習,讓你考試時發揮不好，必須儘早排除！對於其它的消極意識也可如此進行分析，每天一次,堅持一 段時間後，你的信心和自我瞭解能力就增強了。
（3）進行積極的自我暗示
氣可鼓而不可洩。考生在複習和考試時，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，洩氣就是打擊自信心。心理學中有個定律叫"預言的自我實現"，就是說當你預言你會成功時，你就 會有自信心，努力去實現它，它就會成功，預言就實現了；當你預言你會失敗時，你就會喪失信心，這會嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在複習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時，更要相信這是暫時的，到中考或高考時，一定能考出最好的成績。在這段重要的時期內，家長一定要保護好考生的自信心， 不說喪氣話，多對考生加以鼓勵和關懷。
2、肌肉放鬆法
當大腦緊張時，全身的肌肉也會跟著緊張，透過放鬆全身的肌肉就能達到消除焦慮的目的。具體程式如下：
在一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一椅子或床，調整好身體的位置，讓自己很舒適地坐著或躺著，慢慢自然地 閉上眼睛，微微自然地張開一點嘴，放鬆--， 輕輕地動一下額頭， 讓額部的`肌肉開始放鬆，放鬆--，輕輕地舒展一下眉頭，讓眉部的 肌肉開始放鬆，放鬆--輕輕地聳聳肩膀，讓肩部肌肉開始放鬆，放 松--輕輕地舒展一下手掌，讓掌部和手指的肌肉開始放鬆，放鬆--， 輕輕地動動腳趾，讓腳部的肌肉開始放鬆，放鬆--，好，現在你已經放鬆了，從上到下，從頭到腳徹底地放鬆了，放鬆--，感覺到有 一股暖流自內向外，自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡，清清楚楚，這種感覺太好了，體驗一會--再體驗一會--，當睜開眼睛，你會覺得大腦清清楚楚，很清爽，好，你現在可以慢慢睜開眼睛，你將會看到一個很清晰的世界。這是一套標準的放鬆指導語，只需你耐心地一步一步做下來，你就會從外到裡，從身到腦徹底地放鬆，當你看書看累了的時候，只要你做一遍，你就能恢復疲勞，消除緊張，這大概需要20分鐘。
除了上述二種方法，考生在平常的學習過程中可進行一些簡單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，透過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進其功能；撮臉，在學習累了或緊張焦慮時，撮幾下臉，同樣可以達到放鬆的目的。前面說過，焦慮是人面對環境刺激產生的一種應激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時的。
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